Gewichtheben Übungen für Gruppenunterricht

GruppenkrafttrainingKlassen überwiegend mit einstellbaren Hanteln kombiniert mit Aerobic- Schritten, wie Krafttraining Bänke verdoppeln zu arbeiten. Klassen nutzen auch regelmäßig oder Kompakthanteln sowie lose Gewichtsplatten . Gruppe Krafttraining Klassen bieten eine gesellige Art und Weise , um Ihre Fitness zu entwickeln , Muskeltonus und Kraft in einer Gruppe Umwelt und motivierender Musik . Für eine Übung , in einer Gruppe zu arbeiten Klasse , muss es relativ einfach, leicht zu lehren , leicht zu korrigieren und einstellbar für alle Ebenen der Teilnehmer. Unterkörper- Übungen

Ihr Unterkörper- Muskulatur - der Quadrizeps , Beinbeuger , Abduktoren , Adduktoren und Gesäßmuskulatur - machen rund die Hälfte Ihrer gesamten Muskelmasse. Arbeiten Sie Ihre untere Körper stärkt nicht nur diese Muskeln , es erhöht auch das Herz -und Atemfrequenz und verbrennt viele Kalorien. Gute Beinübungenfür eine Gruppe Festigkeitsklasse gehören Kniebeugen , Ausfallschritte , regelmäßig und mit steifen Beinen Kreuzheben , reverse Ausfallschritte, Kniebeugen und Split- Schritt ups .
Brust Übungen

Wenn mit freien Gewichten sind in der Regel Brust Übungen in der Rückenlage oder auf dem Rücken liegend durchgeführt. So können Sie Ihre Arme durch eine vollständige Palette von Bewegung zu bewegen , das heißt, Sie brauchen, um auf Ihre Aerobic-Step liegen . Bankdrücken und flyes sind die Eckpfeiler der Gruppe Leistungsklassen für die Brust , aber Sie können auch Liegestütze , die , während sie eine Körpergewichtsübungen , bietet immer noch eine effektive Brusttraining durchzuführen.
Zurück Übungen

Ausbildung, verweist zurück auf die Muskeln auf der Rückseite des Oberkörpers - von der Basis des Schädels an die Spitze des Beckens . In Wirklichkeit ist dieser Bereich des Körpers aus vielen verschiedenen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Latissimus , Rautenmuskeln , Trapezius und Rückenstrecker gemacht . Übungen, die den Rücken gezielt gehören Power reinigt, Single-Arm- und LanghantelumgebogenenReihen , Pullover und anfällig zurück -Erweiterungen. Aufgrund der Gefahren, die mit Runden Sie den unteren Rücken , Rücken- Übungen müssen in einer neutralen Position der Wirbelsäule , die die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule schont durchgeführt werden und eng überwacht.
Schulter Übungen
verbunden

Ihre Schultern sind indirekt in allen vorhergehenden Oberkörper -Übungen und sogar einige der unteren Körper diejenigen zu arbeiteten . Dies bedeutet , dass die direkte Schulter Übungen unnötig sein . Rudern aufrecht ; ; Wenn Sie zu den Schultern , Variationen von Overhead-Pressen arbeiten wollen und neben, vor und umgebogenen wirft sicherzustellen, dass Ihre Schultern erhalten ein einfaches, aber effektives Training
Arm Übungen
. TCM- Wie mit den Schultern , haben Sie die Arme in jedem Ziehen und Drücken Übung so weit durchgeführt, beteiligt waren - Ziehen Übungen beinhalten Bizeps während Sie Übungen Trizeps . Sie können diese Muskeln isoliert arbeiten , indem Curling Variationen für Bizeps und Erweiterung Variationen für Ihren Trizeps. Beide Bizeps und Trizeps -Übungen können unter Verwendung von Hanteln oder Gewichtsplatten lose werden.
Core- Übungen

Core ist der Sammelbegriff verwendet, um Ihre Bauch , Taille und Rücken zu beschreiben Muskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen , um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen oder alleine zu Rückenbewegungensteuern. Core-Übungen sind oft nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt , aber Sie können auch Krafttraining Übungen für diesen Teil des Körpers. Langhantel Seiten Kurven, Crunches und Situps gewichtete , Rollouts ab und erhalten -ups arbeiten alle Ihre Kern mit Gewichten.


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