Crescent Lunge vs Low Lunge

Während Sie den Brenn meisten in Ihrem Quadrizeps fühlen , wenn dabei den Halbmond Longe und niedrige Ausfallschritt , diese beiden Yoga-Posen , oder Asanas , engagieren den ganzen Körper von den Spitzen oder mit den Fingern auf die Zehenspitzen . Sie bieten eine gute Ganzkörper- Training , Stärkung der Rücken, die Beine und den Oberkörper gleichzeitig die Balance und Flexibilität . In beiden Halbmond und niedrigen Ausfallschritt das vordere Bein ist gebogen, wie nahe 90 Grad wie möglich , parallel zum Boden ist der Oberschenkel , der Rücken ist gerade und die BeinrückZehen sind unter geringelt. In dieser Ausrichtung sind die Vorder- und Rückseite Quadrizeps bei der Arbeit. Die Unterschiede in diesen Posen ändert sich jedoch den Fokus von der Unterkörper für geringe Ausfallschritt auf den Oberkörper in der Halbmond lunge. Muskeln gearbeitet

Sowohl die niedrigen Ausfallschritte und Halbmond in Eingriff mit den Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß und Waden - Wadenmuskulatur. In der Halbmond Longe , sind die Arme über den Kopf und der Oberkörper ist senkrecht auf den Boden , so dass die obere Rückenmuskulatur sowie die Arme - beide Bizeps und Trizeps - sind in einem größeren Ausmaß als in niedrigen Ausfallschritt aktiviert. Die geringe Ausfallschritt , mit dem Oberkörper in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden, nutzt die Rückenmuskulatur, vor allem die Rückenstrecker , während Anfechtung der Quadrizeps- und Bauchmuskeln in einem größeren Ausmaß .
Arms, Palmen und Finger

Halbmond Longe , sollten Sie Ihre Arme im Einklang mit den Ohren . Ihre Handflächen in und können entweder parallel mit dem Finger beschäftigt zu sein und zu verbreiten oder gegeneinander drücken mit jedem Finger berühren. In niedrigen Ausfallschritt , sind Ihre Arme nach unten auf den Boden mit den Handflächen entweder flach auf dem Boden oder auf einem erhöhten Block ruht. Für eine größere Herausforderung niedrigen Ausfallschritt , können Sie mehr Gewicht auf die Quadrizeps verteilen können durch Ruhe Ihren Fingerspitzen, tragen sehr wenig Gewicht , auf dem Boden oder Block . Dies stellt das meiste Gewicht auf den Quadrizeps- und Bauchmuskulatur.
Variationen

Eine der häufigsten Ausfallschritt Variationen Halbmond ist die Arme hinter dem Rücken mit den Arme gerade und die Finger verschränkt. Die Arme berühren Sie nicht den Körper , sondern auf der Wade erreichen sie das Brustbein in Richtung Decke zu heben. Dies öffnet die Haus Körper wie ein zurück biegen. Die häufigste Variante der niedrigen Ausfallschritt ist , um Ihren Rücken Knie senken. Davon profitieren Menschen, die Schwäche in den Quadrizeps oder Schwierigkeiten Ausgleich haben .
Muskeln gedehnt

Sowohl der Halbmond und niedrigen Ausfallschritt strecken Sie Ihre Hüftbeuger . Jedoch ist die Strecke größer der sichel Ausfall wegen der Rumpf senkrecht . Zusätzlich Erreichen der Arme über den Kopf in halbmond Longe weiter dehnt den unteren Rücken sowie die gesamte Front Körper, einschließlich Ihre Bauchmuskeln , Brusthaupt der Brust und der subscapularis - einen Muskel des Schulterblattes in der Nähe der Achselhöhle entfernt , die in sich der Kopf des Oberarmknochens oder Humerus.
Überlegungen

Wenn Sie engen Beinmuskulatur haben , können Sie die niedrigen Ausfallschritt zu schwierig finden , weil der Winkel des Torso verschiebt mehr Gewicht auf das vordere Bein . Der Halbmond Longe verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig . Um eine dieser Haltungen zu beherrschen, sowohl die Körper und Geist müssen vorhanden sein.


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