Was ist ein Schulter Shrug

Die Schulter zucken ist eine kostenlose Gewichts Übung, die die Trapezmuskeln im Nacken -und Schulter funktioniert. Es ist eine Isolationsübung , die auf bestimmte Muskeln konzentriert , so sollte mit leichteren Gewichten durchgeführt werden. Die Schulter zucken kann mit einer gewichteten Langhantel oder zwei Hanteln in beiden Händen gehalten geführt werden. Merkmale

Um die Schulter zucken durchführen , nehmen Sie Hanteln in den Händen. Wenn Sie mit einer Langhantel sind , schnappen sie mit beiden Händen gleichmäßig auf der Leiste angeordnet. Wenn Sie mit Hanteln sind , nehmen Sie die gleiche Menge an Gewicht in beiden Händen. Halten Sie das Gewicht in Obergriff mit den Daumen gewickelt . Stand up , die Arme gerade nach unten hängen und die Gewichte vor Ihnen . Raum Ihre Hände schulterbreit auseinander oder etwas breiter . Schultern zucken nach oben so hoch wie du kannst, und dann senken Sie Ihre Schultern. Dies ist eine Wiederholung der Schulter zucken Übung.
Funktion

Da der Schulter zucken ist eine Isolationsübung , eine sehr spezifische und begrenzte Bewegung erfordert. Der einzige Teil des Körpers, die während der Übung bewegen sollte, ist den Schultern. Sie sollten für zwei Sekunden, dann in einer kontrollierten Art und Weise gesenkt angehoben werden. Dies wird die Trapezmuskeln in Schultern und Nacken zu entwickeln. Haben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen in jedem Satz .
Effects

Die Schulter zucken die Muskeln entwickelt auf dem Kamm des Halses und an den Seiten des Halses. Gut definierte Trapezmuskeln ergänzen einen definierten Oberkörper. Sie schaffen eine sportliche Neigung zu den Schultern. Die Schulter zucken stärkt auch die Muskeln in und um den Hals. Dies ist wichtig für den Schutz der Nacken und Wirbelsäule während der Teilnahme an Kontaktsportarten . Fußballspieler oft die Schulter zucken Übung, um den Hals zu entwickeln.
Überlegungen

Während der Durchführung der Schulter zucken , ist es sehr wichtig zu vermeiden, riss das Gewicht. Ihren Rücken wölben Sie nicht oder rückwärts schwingen , um die Langhantel oder Kurzhanteln zu erhöhen. Das ist Betrug und nicht funktioniert die Trapezmuskeln überhaupt.
Warnung

Verwenden Sie nur die Menge an Gewicht , die Sie unter Kontrolle zu zucken kann . Wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben , werden Sie schlechte Technik zu nutzen und könnten sich verletzen. Es ist ganz einfach, einen Muskel in den Hals ziehen oder einen Nerv einklemmen , wenn Sie zu viel Gewicht zu verwenden , während eine Schulter zucken . Es besteht auch die Gefahr, Fallenlassen der Gewichte an den Füßen , wenn sie aus der Hand rutschen. Grip das Gewicht fest und heben Sie eine angemessene Menge an Gewicht.


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