Rückwärts Vs. Leiten Sie für eine Schulter Shrug

Die Schulter zucken Übung stärkt die Muskeln der oberen Rücken. Die Bewegung hat einen kleinen Bereich der Bewegung , so ist es wahrscheinlich nicht der aufregendste Übung in Ihrem Repertoire . Der umgekehrte Achselzucken ist eine Variation der Vorwärtsachselzucken, aber es enthält keine besonderen Vorteile gegenüber der Vorwärts Version anbieten. Technik

Die Übung Technik ist die gleiche für beide Bewegungen . Der einzige Unterschied ist die Anordnung der Leiste. Für die Vorwärtsachselzucken, sitzt der Bar vor der Oberschenkel ; mit umgekehrter Achselzucken , sitzt der Bar hinter den Oberschenkeln . Halten Sie die Bar mit einer Schulterbreite, Obergriff - Handflächen nach hinter Ihnen. Sperren Sie die Ellbogen in eine leichte Kurve. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren so weit wie bequem ist. Pause für eine Anzahl und dann langsam tiefer zurück in die Ausgangsposition.
Zweck

Beide Varianten der Achselzucken arbeiten die gleichen Muskeln . Die Platzierung der Bar hat keinen Einfluss auf die Muskeln gearbeitet, die oberen Fallen sind die primären Mover . Sie entstehen an der Basis des Schädels , erweitern Sie Ihren Hals , in Ihrem Schlüsselbein und bringen auf der anderen Teil des Schlüsselbeins , in der Nähe der Schulter . Die mittlere Falle, eine kleine dreieckige Bündel von Muskelfasern unter der oberen Falle, und der Levator scapulae , ein Muskel, der lange nach unten läuft die Seite des Halses , helfen in der Bewegung. Die Rückenmuskelnwirken als Stabilisatoren.
Comfort

Der vordere Schulterzucken ermöglicht Ihre Arme fast direkt von den Seiten mit den Händen nur leicht hängen vor Ihren Schultern. Der umgekehrte Achselzucken zwingt die Arme in eine Schräglage mit den Händen mehrere Zentimeter hinter den Schultern. Dies dehnt die vordere Schultermuskulatur . Der umgekehrte Achselzucken kann nicht bequem für einige Athleten und könnte kontraindiziert, wenn Sie schon alle früheren Schulterverletzungen zu haben. Mit Hanteln können Sie Ihre Arme , um direkt auf Ihre Seiten in der die meisten neutralen anatomische Position hängen.
Vorsichtsmaßnahmen

Vorwärts und rückwärts nicht zu der Bewegung der Schultern verweisen. Ihre Schultern Rollen Sie nicht während der Übung Schulterzucken . Weil die Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten , vorwärts oder rückwärts rollte sie bietet keinen Widerstand . Das Achselzucken besteht aus einer einfachen Auf-und Abbewegung . Machen Sie nicht die Ausübung komplizierter als es ist. Wärm dich auf die oberen Rückenmuskeln mit zwei bis drei Licht Sätze zuckt mit den Schultern , 15 bis 20 Wiederholungen jeder , bevor er in das Arbeits Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen .


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