Wie man eine KurzrückDelt Rücken Schulter zucken tun

Trotz seines Namens , der Standard Schulter zucken nicht wirklich die primären Schultermuskulatur zu engagieren , die so genannte Deltamuskel . Die Schulter zucken funktioniert die Trapezmuskeln , die vom Hals an die Spitze der Schulterblätter zu überspannen. Mit einer einfachen Änderung der Achselzucken können ein breiteres Sortiment von Muskelgruppen zu engagieren. Diese Variante wird als der hintere delt zurück Schulter zucken . Die Form ist ähnlich wie die Standard Achselzucken , einem Flüssigkeits-und Low-Impact- Lift, der den Oberkörper zu entwickeln hilft . Muskeln gearbeitet

Der hintere delt zurück Schulter zucken die Ziele trapezius , wie bei einer normalen Schulterzucken , aber es enthält auch die seitlichen und hinteren Segmente des Deltamuskel , sowie der obere Teil des Latissimus . Die Stehübung engagiert sich auch die Unterarme , Kern-, Rückenstrecker , Gesäß , Oberschenkel und Waden als Stabilisatoren . Die Rück delt zurück Schulter zucken nicht den vorderen Teil des Deltamuskels zu engagieren , wenn. Passen Sie diese Übung mit einer Militärmaschine oder einer Kurzhantel Schulterdrücken für die komplette Delta Engagement.
Ausstattung Optionen

Gegensatz zu den traditionellen Schulter zucken , die mit Hanteln, Kettlebells getan werden kann, oder ein gewichteter Hantel, muss die hintere Schulter zucken zurück delt entweder mit Hanteln oder Kettlebells durchgeführt werden. Dies ist aufgrund der Form der Übung, die das Gewicht hinter sich gehalten werden muss. Hanteln bieten einen besseren Halt , aber Kettlebells können Sie das Gewicht in einer neutralen Position zu halten Handgelenk , sinkende Müdigkeit. Im Notfall können Sie auch ein paar Freihantelscheibenverwenden, für die Übung.
Formular

Um die Übung zu beginnen, mit den Füßen etwas breiter als die Schultern. Grip das Gewicht over und schlanke leicht nach vorn. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten , so dass sie hinter dir sind , aber immer noch an den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gerade mit den Ellbogen gesperrt . Schultern zucken nach oben so hoch wie möglich , hob die Arme und das Gewicht . Der Winkel des Körpers und der Position der Arme werden die hinteren Schultermuskeln zu helfen, engagieren.
Überlegungen

Die wichtige Sache, über die Schulter zuckt jeder Art erinnern ist dass sie eine komplementäre Bewegung. Das heißt, Sie wollen nicht zu stark anheben , oder haben zu viele Wiederholungen der Übung. Auch wenn die Hinter delt zurück Schulter zucken greift in eine breitere Palette von Muskeln, wirkt die Isolierung Form am besten in Verbindung mit Grundübungen , die mehr voll zielen auf den Oberkörper, wie Stossen , hohe Zug-und Bankdrücken. Vermeiden Sie Übertraining und genügend Zeit für Erholung zwischen den Trainingseinheiten Schulter .


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