Was ist eine Alternative Übung für eine Bar Bolero

Die Langhantel Schulterzucken ist ein einfaches Krafttraining Übung, die Sie zu Ihrem oberen Trapezmuskeln , die die Muskeln, die zwischen Hals und dem Punkt der Schulter führen, sind Ziel durchführen können. Wenn Sie noch keinen Zugang zu einer Langhantel , für eine Reihe von zuckt mit den Schultern zu nutzen oder eine Langhantel der entsprechende Gewicht nicht finden , werden mehrere andere Übungen helfen Ihnen, Ihre Fallen zu bauen. Kurzhantel Shrugs

In einer Langhantel Schulterzucken , die Hantel halten Sie vor Ihrem Oberschenkel und heben Sie das Gewicht von den Schultern zuckt . Eine einfache Alternative zu dieser Übung ist die Hantel Achselzucken , die ähnlich ist , verwendet aber zwei Hanteln statt einer Langhantel. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme hängen an den Seiten, und heben Sie die Schultern in Richtung Ohren. Senken Sie Ihre Schultern in ihre neutrale Position, um eine Wiederholung zu beenden.
Cable Shrugs

Gewicht - Trainingsgeräte können Sie kostenlos Gewicht Übungen zu imitieren , und mit einem Kabel verbunden bar zu einer Bodenscheibe, Kabel Sie zuckt mit den Schultern durchführen können, um Ihre Fallen zu arbeiten. Stellen Sie das Gerät an Ihr Wunschgewicht und ergreifen Sie die Bar mit einem Obergriff . Wie mit jedem Standard- Schulterzucken Bewegung, erhöhen Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können und vermeiden Biegen Sie Ihre Arme. Senken Sie die Bar wieder in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
Upright Row

Mit einem Widerstand Band , Ihnen eine Reihe von aufrechten Reihen durchführen können zu Hause oder in der Turnhalle , um Ihre Fallen Ziel. Wählen Sie eine Widerstand Band , die Spannung liefert , wenn Sie auf seinen Mittelpunkt stehen und halten Sie beide Griffe auf Armeslänge . Mit Ihren Oberkörper gerade, halten Sie die Griffe mit einem Obergriff und heben die Handgriffe während gleichzeitig die Arme zu beugen und die Ellenbogen , um weg von den Schultern zeigen. Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
Andere Übungen

Je nachdem, welche Art von Ausrüstung, die Sie zur Verfügung haben , können Sie eine Vielzahl durchführen können andere Übungen, die Ihre Fallen Ziel. Die Maschine Schulter zucken , Kettlebell Sumo Hoch Pull , Pull-up- und Schulterblatt Hantel aufrecht Reihe alle Alternative Übungen, um die Hantel Achselzucken. Wenn Sie für Ihre Kraft - Trainingseinheiten ein Fitnessstudio zu besuchen , haben Sie zahlreiche Maschinen zur Verfügung , die Ihnen helfen Ihre Arbeit Fallen.


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