Wie Ausdauer Bauen

Ausdauer ist das notwendig, um körperliche Aktivität für einen langen Zeitraum aufrecht zu erhalten , oder um eine intensive , aber kurze Zeit der energetischen Bewegungsenergieabzuschließen . Gebäude Ausdauer braucht Zeit , denn es erfordert, dass sich der Körper an einer bestimmten Intensität der körperlichen Aktivität , ohne sich zu früh in den Prozess verbrannt verwendet . Hier ist, wie können Sie Ihre Ausdauer aufzubauen . Anleitung
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Ändern Sie Ihre Ernährung. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag eher als ein paar große, Ihre Energie zu erhöhen und kann die physische Aktivität für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Kohlenhydrate (vor allem Vollkornprodukte ) sind besonders nützlich für die Energieproduktion , aber im Kopf behalten , dass sie ein paar Stunden dauern nur im Blut , so dass Sie Ihre Mahlzeiten Raum entsprechend.
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Nehmen up läuft. Nichts baut Ausdauer schneller und effektiver als Laufen , egal, das Gelände oder die zurückgelegte Strecke . Es ist auch nicht wichtig, was der Sport für Sie trainieren ist . Boxer , Tennisspieler und alle Arten von Athleten aufbauen müssen Ausdauer , um mit den kurzen Ausbrüche von Energie in ihrer Sportart erforderlich halten.
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Registriert ein Fitnessstudio. Wenn Sie noch nie Gebrauch gemacht haben , kann ein Fitness-Studio die beste Umgebung für Sie sein. Arbeiten in Maschinen ist einfacher als die Arbeit im Freien , weil es keine unebenem Gelände oder Elemente wie Wind- oder Temperaturänderungen zu behandeln. Außerdem haben Fitness-Studios in der Regel Boden -Trainer , die Sie durch ein Training leiten können , wenn Sie an einem Verlust , wie um zu beginnen sind .
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Gewicht Zug oft . Statt sich auf , wie schwer die Gewichte sind , konzentrieren sich auf eine hohe Anzahl von Wiederholungen und weiter arbeiten , bis eine Muskelermüdungeinsetzt und Sie können eine vollständige Wiederholung nicht mehr zu tun. Arbeiten Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung baut viel Ausdauer , und Sie werden den Unterschied schon nach wenigen Trainingseinheiten zu sehen.


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