Wie Stanzen Ausdauer erhöhen

Stanzen und Boxen erfordern hohe Mengen von Energie, Ausdauer und Kraft. Um Ihre Stanz Ausdauer zu erhöhen , werden Sie brauchen, um einen Fitness-Regime und einem Ernährungsplan , der die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln gehören zu halten. Diese Kombination wird Sie in Top-Form zu halten , ob Sie trainieren oder konkurrieren. Was Sie brauchen
Protein Pulver
Supplements wie Creatin, Glutamin und Ginseng
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1 Sowohl aerobe und anaerobe Übungen sind verpflichtet, Stanzen Ausdauer aufzubauen.

Zug wie ein Boxer - 60-Prozent- anaeroben und aeroben 40 -Prozent- Aktivität. Punsch für Zwei- oder Drei- Minuten-Runden , gefolgt von einer Minute Erholungsphase. Regelmäßige Sparring , Krafttraining und Laufen sind auch wichtig.
2 Nach einem ausgewogenen Ernährungsplan gewährleistet Ihnen Energie während der Übung haben .

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Zusätzlich zu , die hohe Mengen an Eiweiß für die Muskeln , müssen Boxer ausreichend Kohlenhydrate für lang anhaltende Energie und Vitamine und Mineralien zu oxidativem Stress, schlechte Immunfunktion und Verletzungen zu vermeiden. Gesunde Proteinquellen sind Fisch, mageres Hühnerfleisch, Eier , Algen , Milchprodukte und Spirulina. Alle Athleten sollten Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie Vollkornprodukte , Nüsse und Samen essen, um schlechte Blutzuckerbilanzund schwankenden Energieniveaus zu vermeiden.
3 Protein-Shakes liefern Nährstoffe , Kraftstoff- und Flüssigkeitszufuhr.

Verbrauchen Protein-Shakes am Tag Sie trainieren. Protein -Shakes vor und nach dem Training oder Wettkampf kann Energie unterstützen und verhindern den Abbau von Muskel durch den Körper , um den Blutzuckerwieder herzustellen. Am besten ist es einen Shake eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunde nach dem Training trinken. Protein-Shakes aus Molkepulver , Reis -Protein-Pulver , Soja- Protein-Pulver , Spirulina -oder Hanfsamenpulverhergestellt werden. Kombinieren Sie Proteinpulver mit Low- fat, low -Zucker- Joghurt und Leinsamen-Öl , um gemeinsame , Sehnen-und Bänder Gesundheit zu unterstützen.
4 Ginseng verbessert Müdigkeit und Immunfunktion bei Athleten.

Nehmen Ergänzungen Ausdauer und Energie zu steigern . Spezielle Fitness-Ergänzungen gehören Creatin, Glutamin und Ginseng. Creatine , die natürlich in den Muskeln zu finden ist , hilft bei der Produktion und Freisetzung von Energie aus Zellen , so dass es sinnvoll bei der anaeroben Training. Glutamin ist eine Aminosäure für die Muskelkraft , Ausdauer , Energie und Entspannung des Nervensystems erforderlich. Ginseng ist ein pflanzliches Arzneimittel, das Stress und oxidativen Schäden reduziert , verbessert die Müdigkeit und unterstützt das Immunsystem . Zuschläge sind in verschiedenen Formen erhältlich - . Pillen, Kapseln oder Pulver


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