Wie Endurance Bauen

Ob Sie schauen, um Ihre Kondition zu verbessern, um einen Marathon zu laufen , oder ob Sie einfach nur in der Lage, eine Step-Aerobic -Klasse , der erste Schritt, es baut sich Ihre Ausdauer zu nehmen. Endurance bezieht sich auf die Herzen der Fähigkeit, Blut und Sauerstoff effektiver zu pumpen , damit Ihre Muskeln in der Lage sind , ihr Bestes zu geben, während der Übung . Anleitung
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Nehmen Sie eine Sportart, die lange Zeit der körperlichen Aktivität mit einem stetigen Anstrengungen erfordert . Beispiele hierfür sind Joggen , Schwimmen und Radfahren. Alles, was einen kurzen, aber intensiven Ausbruch von Energie ( wie Sprinten oder Gewichtheben ) erfordert, ist unwahrscheinlich, Ihre Ausdauer zu verbessern, wie Sie benötigen , um auf langen Perioden von Aktivität eher als kurze konzentrieren.
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Starten Sie langsam, wenn Sie aus der Form sind . Wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben, gehen für einen Lauf wenig tun, um die Ausdauer zu verbessern, wie Sie müde zu schnell. Stattdessen beginnen mit Power-Walking , dann gehen Sie zum Joggen, und schließlich läuft. Dies wird dein Herz Zeit, um die neue Routine einstellen
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Treten Sie der Fitnessraum. Laufbänder , Fahrräder und Stepper sind große Maschinen , um Ihnen Ausdauer aufzubauen. Sie sind auch leichter auf den Körper als draußen läuft, wo die Elemente ( Wind, Temperatur, unebenem Gelände ) machen es schwieriger für den Körper , um die schwere Übung einzustellen.
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Versuchen Wandern. Es ist besser für die Knie als Laufen und es gibt Ihnen die Chance, sich zu verlangsamen und die Landschaft genießen , wenn Sie zu müde und brauche eine Pause . Gehen bergauf kann härter als Laufen, aber , so das Tempo selbst und nicht zu weit in die erste Woche der Ausbildung zu wagen.
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Seien Sie konsequent . Ausdauer wird im Laufe der Zeit gebaut , als Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit verbessert . Es dauert mindestens vier Wochen (in der Regel sechs bis acht ) , ein Fitness- Basis zu bauen , nach denen Sie beginnen können Upping Intensität jeden Monat.


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