Wie Ausdauer für Fußball Bauen

Fußball ist eine sehr anstrengende , hohe Intensität Sport. Während eines Spiels , es gibt eine Menge von Laufen, Springen , Laufen, Verschiebung und Bekämpfung . Nicht zu vergessen, die ganze Zeit Ihr Körper wird reduziert, indem Pfund Ausrüstung gewogen. Wenn das Spiel im Freien gespielt wird , muss man in Betracht andere Faktoren wie Wind, regen , Schnee und extremen Temperaturen zu nehmen. Ganz plötzlich kann die einheitliche zusammengebacken mit Schweiß , Wasser, Matsch und Schnee zu werden. Laufen, dann wird noch schwieriger. Was Sie
Ankle weightsWeighted vestGravity beltStrength Anzug benötigen (optional)
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Widerstand , um Ihren Körper hinzufügen. Um sich auf das zusätzliche Gewicht der Ausrüstung zu gewöhnen, zu Fuß rund um den ganzen Tag mit zusätzlichen Widerstand . Tragen Gewichtsmanschetten , eine Schwerkraft-Band , eine Gewichtsweste oder eine Kombination der drei. Es gibt auch ein Tool namens eine Stärke Anzug, mit Weste und Hose geht.
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Haben Sprint Bohrer. Es gibt eine Menge von Sprint mit Fussball. Führen Sprint Bohrer beim Tragen der Gewichtsweste oder Hose mehr Widerstand hinzuzufügen. Führen Sie eine 5 bis 10 Minuten Warm-up, dann eine Reihe von allen Sprints mit Ruhezeiten getrennt. Behandeln Sie diese wie Wiederholungen mit Krafttraining. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist , um Ihre Ruhezeiten verdoppeln. Zum Beispiel Sprint für 30 Sekunden und Rest für 60 Sekunden.
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Haben gewichteten Muskeltraining Übungen. Plyometric Übungen werden durch schnelle , explosive Bewegungen gekennzeichnet . Führen Sie Übungen wie Feld springt , Treppen Hopfen , ein Bein Sprünge und burpees . Um eine burpee tun in einem besetzten Position zu kommen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Beine treten zurück hinter Ihnen , gehen Sie in einen Liegestütz , dann schnappen Sie Ihre Füße wieder nach vorne. Dann machen Sie eine explosive Squat-Jump , während das Erreichen Ihrer Arme hoch in die Luft , als ob Sie signalisiert einen Touchdown zu werden .
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Steigern Sie Ihre aerobe Kapazität . Ist, dass das Spiel lang ist, müssen Sie eine gute aerobe Kapazität zu haben. Haben längere Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren, Stepper , Rudern oder Seilspringen . Seilspringen kann die Waden , die Ihnen helfen , um Sprungkraft zu erhöhen stärken.
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Sie Shuttle. Diese müssen auf dem Fußballplatz durchgeführt werden. Beginnen Sie an der Ziellinie , führen aus, um die 10 -Yard-Linie , den Boden berühren, dann wieder laufen . Fahren Sie hin und her für eine Reihe von Wiederholungen dann Ruhe . Für eine Variation , nicht dieselbe Bohrer rückwärts zu laufen , denn es gibt eine Menge Rückzieher im Fußball.
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Selbstmorde durchführen . Dies ist eine Übung ähnlich Shuttle läuft, aber mit ein wenig mehr Laufzeit . Beginnen Sie an der Ziellinie , an der 10 -Yard-Linie laufen , den Boden berühren , dann wieder laufen . Berühren Sie die Ziellinie dann an die 20 -Yard-Linie laufen und kommen zurück . Fahren Sie hin und zurück auf alle 10 - Meter-Marke , bis zu der 50 zu bekommen. Versuchen Sie schließlich die ganze Länge des Feldes zu gehen.
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Holen richtige Ruhe . Es ist sehr wichtig für den Körper, um sich vollständig zu erholen , um optimal zu funktionieren , vor allem mit intensivem Training . Dies ist, wenn Ihr Körper regeneriert und erholt . Nach Angaben der Centers for Disease Control, sollten Jugendliche und Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen .
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Bleiben hydratisiert . Wann immer tun hoher Intensität Übung, vor allem in der Hitze, stellen Sie sicher, gut hydriert zu bleiben. Dazu gehören Spiele , Übungen und Schulungen. Nach der Gatorade Sports Science Institute ist eine hohe Intensität der körperlichen Aktivität in einer warmen Umgebung eine der größten Belastungen der Körper ertragen konnte . Es kann zu Ohnmacht , Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen .


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