Wie trainieren Sie für den Aufbau Ausdauer

Ein guter Weg, um Ihre Ausdauer zu errichten ist, der körperlichen Aktivität , wie Herz-Kreislauf und Krafttraining zu engagieren. Basierend auf den Empfehlungen des American College of Sports Medicine und der American Heart Association , sollten Erwachsene unter 65 Jahren, 30 Minuten mäßig intensive Herz-Kreislauf Training zu fünf Tage die Woche . Eine weitere Option ist dabei Herz-Kreislauf Training zu einem kräftigen Intensität für 20 Minuten an drei Tagen in der Woche und acht bis zehn Krafttrainingsübungendie anderen zwei Tage. Sie müssen nicht zu einem Fitnessraum gehören zu Ausdauer - Building-Aktivitäten zu engagieren. Anleitung
1

Wählen Sie eine Aktivität , die Sie genießen , Ihre Ausdauer zu bauen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität mögen, sind Sie eher , dabei zu bleiben . Sie müssen , um es für einige Zeit , um Änderungen in Ihre Ausdauer zu sehen bleiben. Alles, was Ihre Herzfrequenz steht auf und macht Sie schwitzen ist eine gute Wahl .
2

Gehen Sie überall , wenn Sie eine körperliche Aktivität, die Sie genießen genug, um auf eine einheitliche Grundlage zu tun, nicht finden können . Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Sportschuheund etwas Motivation. Fragen Sie Ihren Ehepartner oder Kinder , Sie zu verbinden und sie in einer Familienangelegenheit .
3

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , können Sie in kürzeren Kämpfe ausüben können und sammeln die Minuten über den Tag. Diese Methode ist so wirksam wie Arbeits für 30 Minuten gerade.
4

Mischen Sie Ihre Intensitätsstufen und Aktivitäten. Gehen Sie , wenn Sie sich müde fühlen und zu joggen , wenn Sie fühlen sich energiegeladen . Werfen Sie einen Spinning-Kurs oder schwimmen auf dem Crosstrainer brechen Ihre regelmäßige Routine . Halten Sie Ihren Körper zu raten Sie
herausfordern , die Steigerung Ihrer Ausdauer weiter .
5

Stellen Sie ein Ziel . Manche Menschen finden es einfacher, auf einer Routine-Übung bleiben, wenn sie die Ausbildung für etwas Bestimmtes . Marathons und Triathlons sind eine gute Wahl . Wenn Sie ein Neuling Trainer sind, beginnen Sie mit einem 5K Rennen statt einer 26- Meile-lange Marathon , oder Ziel für einen Anfänger -oder Sprint-Triathlon .
6

Mieten Sie sich ein Personal Trainer. Wenn Sie noch nie zuvor haben Stärke ausgebildete, ist ein Trainer auch die Investition wert . Ein guter Trainer wird Ihnen beibringen, richtige Form und wie man verletzungsfrei bleiben, wenn Gewichte zu heben.


[Wie trainieren Sie für den Aufbau Ausdauer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021954.html ]