Coach Bensons kluger Ratgeber

Je länger du rennst, desto stärker wirst du. Je stärker du wirst, desto länger kannst du laufen. Je länger du rennst und stärker wirst du, desto schneller kannst du laufen. Wenn das alles nicht ganz offensichtlich erscheint, Bitte erlauben Sie mir, es aus der Sicht meiner alten Trainerweisheit zu wiederholen.

In diesem ersten Satz, Ich meine "länger" in Bezug auf Jahre. Es funktioniert so:wie die Jahre des Laufens summieren sich für High-School-Läufer, reifende Körper werden mit der Entwicklung von mehr Muskelmasse einfach stärker. So, Ist es nur ein Zufall, dass starke Senioren in der Regel schneller laufen als schwache Erstsemester? Keineswegs. Mutter Natur hat diese älteren Läufer stärker gemacht. Zusamenfassend, du willst schneller werden? Einfach älter werden!

In diesem 2 ^nd Satz, Wenn deine Muskeln stärker werden, Sie werden feststellen, dass Sie mehr laufen können. Du gehst für längere Long Runs. Und auch mehr Meilen auf Easy hinzufügen, Erholungstage. Vielleicht fügen Sie Ihrem Warmdown noch ein paar Meilen hinzu. Normalerweise im Sommertraining vor seiner ersten Langlaufsaison, ein High-School-Frosh durchschnittlich von wenigen bis zu einigen Meilen pro Woche, vielleicht bis zu 15 oder 20 Spitzen. Aber, durch ihre letzten Jahre, Die meisten ernsthaften Läufer absolvieren mindestens 40 und oft bis zu 60 Meilen pro Woche im Sommertraining. Der Unterschied besteht darin, dass reife Körper einfach stärker sind und daher die höhere Laufleistung bewältigen können, ohne mit Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündungen oder Ermüdungsfrakturen zusammenzubrechen. Da es normalerweise eine Grenze von 3 bis 4 Meilen pro Training gibt, wie viel hochintensives Training Sie durchführen können, und müssen tun , etwas einfacher, Aerobic-Kilometer sind die sinnvollste Methode, um Ihre wöchentliche Laufleistung zu erhöhen. Mehr Schritte gegen den Widerstand der Schwerkraft zu laufen ist eine großartige Form des progressiven Widerstandstrainings. Und, erraten Sie, was, je mehr du rennst, desto stärker wirst du. Zusamenfassend, Du willst schneller laufen? Laufen Sie einfach mehr, wenn Sie älter werden!

Obwohl das alles ziemlich logisch ist, hier ist das nicht ganz logische Ergebnis der obigen Verbesserung. Sobald Sie eine PR (bei welcher Geschwindigkeit auch immer) mit Ihrer besten emotionalen-mentalen und körperlichen Anstrengung durchgeführt haben, dass 100 % Anstrengung zu Ihrem Standard für anhaltende Schmerzen wird, Folter und Qual. Jetzt, Vertrauen Sie mir:Es ist unmöglich, es mit 105% oder 110% auf dem alten College zu versuchen. Ihr Körper ist zu schlau, um auf diesen Quatsch hereinzufallen. Sie versuchen, es zu 100 % zu übernehmen, und es wird einfach heruntergefahren. Sie werden langsamer und/oder kollabieren. Deswegen, wenn du älter und stärker wirst, Sie MUSS NICHT härter trainieren um schneller zu werden. Mit "härter" meine ich, auf einer Aufwandsskala von 60-100%, Sie müssen nicht mit immer höherer Intensität trainieren. Beispielsweise, Du beginnst deine leichten Läufe NICHT mit 75% statt der alten 70% Anstrengung zu laufen und dein Tempo läuft mit 90% statt 85%.

Die gute Nachricht ist also, dass sich alle Anstrengungen in den Standard-Trainings- und Rennzonen nie anders anfühlen. Ein langsames Erholungstempo von 70 % fühlt sich immer einfach an, während ein Training mit maximaler VO2-Geschwindigkeit von 95 % immer genauso schwer ist wie früher. Wenn du älter wirst, stärker, und schneller, Ihre Schritte pro Meile beschleunigen sich einfach, aber immer mit der gleichen Wahrnehmung, wie leicht oder schwer sie sich anfühlen.

Es hilft, es so zu bedenken:Ihre PR-Rennen mit Erschöpfung im Ziel können sich nie schlimmer anfühlen. In Ihrem neuen schnelleren PR-Tempo, Du beendest einfach den Schmerz, Folter und Qual früher!

Als reifer Senior, bei 100 % umfassendem PR-Aufwand von 17:21 wird sich kein bisschen anders anfühlen als dieser Neuling 100 % PR für 5k von 23:46. Sie sind beide genauso schwierig; die schnellere Zeit bedeutet einfach, dass Sie weniger leiden, weil sie schneller vorbei ist.

Und wenn sich 100% immer gleich anfühlen, Das gilt auch für jede Ihrer anderen Trainingsarten in den typischen Anstrengungszonen. Alle Ihre verschiedenen Workouts werden mit höherer Geschwindigkeit ausgeführt, aber die gleichen Anstrengungen werden als genauso leicht oder schwer empfunden wie zuvor. Die Wahrnehmung dieses Studienanfängers von 70 % Anstrengung bei 9:25 pro Meile entspricht genau der Wahrnehmung eines Seniors um 7:02 Uhr, wie leicht es sich anfühlt. Beide würden das Training als langsam und einfach beschreiben.

Schön, die Vorteile des Alterns zu kennen, ist es nicht? Die harten Dinge im Leben, je besser du sie machst, nehmen Sie sich einfach weniger Zeit.

* Emeritierter Direktor von SMRC und GMRC, Coach Benson ist jetzt der Chef des Rates der Weisen der Ältesten für beide Lager.

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