Aktivitäten, um das Beste aus einem aktiven Ruhetag zu machen

Aktive Erholung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Sportlerprogramms. Als Konkurrent, Es kann schwer sein, langsamer zu werden oder einen Tag frei zu nehmen, wenn Sie einen Rhythmus gefunden haben. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Ruhetage optimieren. Dies verbessert Ihr Training und verringert die Verletzungsgefahr während der Saison. Alle besten Sportler wissen, dass Ruhetage genauso wichtig sind, wenn nicht wichtiger, um gesund zu bleiben und deinen Körper stark zu halten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, an Tagen, an denen Sie lieber im Fitnessstudio sind, als auf der Couch zu sitzen, ins Schwitzen zu kommen.

Aktive Erholungstage beinhalten Workouts mit geringer Intensität, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut in Schwung zu bringen. Diese Trainingseinheiten mit niedriger Intensität helfen, beschädigte oder ermüdete Muskeln und Gewebe zu reparieren. die die Regeneration verbessern und Milchsäure aus den Muskeln spülen können. Hier sind unsere Top 5 der aktiven Wiederherstellungsmethoden:

Yoga

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu erhöhen, während die Körperbeherrschung verbessert wird. Atemtechniken sind ein wichtiger Bestandteil des Yoga, der uns in allen Facetten unseres Lebens helfen kann.

Wandern

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, nach draußen zu gehen und einige der natürlichen Schönheiten zu erkunden. Das unebene Gelände und die frische Luft sind eine großartige Möglichkeit, Zeit im Freien zu verbringen und die Zeit im Fitnessstudio zu unterbrechen. auf dem Feld, oder auf der strecke. Wandern kann eine dringend benötigte mentale Pause sein, um dich effektiver und effizienter zu pushen, wenn es an der Zeit ist, hart zu trainieren.

Verwenden eines Schaumstoffrollers/Lacrosse-Balls

Myofasziale Freisetzung ist ein wichtiger Weg, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Schmerzen zu reduzieren. Die Schaumstoffrolle wird von allen geliebt, aber das nächste Mal versuchen Sie einen Lacrosse-Ball an Ihren harten Knoten.

Kernübungen

Unser Kern wird für jede Bewegung verwendet, die wir machen. Es verbindet unseren Körper miteinander, so dass die Stärkung und Gesundheit dieser Muskeln ein wichtiger Weg ist, um uns aktiv und schmerzfrei zu halten! Kernübungen an arbeitsfreien Tagen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu halten und ins Schwitzen zu kommen.

Schwimmen

Diese schonende Art, sich zu bewegen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen, ist perfekt für einen aktiven Erholungstag. Das Klopfen, das das Laufen auf die Knie bringt, Knöchel, und Rücken können das Training jedes Einzelnen beeinträchtigen. Schwimmen ermöglicht es uns, uns zu dehnen, Entspannen Sie sich, und unser Blut zum Pumpen bringen.

Während all diese Dinge eine großartige Möglichkeit sein können, an einem freien Tag auszusteigen und sich fortzubewegen, Sich einen Tag Zeit zu nehmen, um nichts zu tun, ist eine weitere wichtige Möglichkeit für Ihren Körper, sich selbst zu heilen. Merken, Sie bauen Ihre Muskeln während des Trainings ab, aber an deinen Ruhetagen wirst du stärker! Verwenden Sie sie mit Bedacht.

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