Der Kreis, der alles kann

Der Magic Circle ist wohl die bekannteste und vielseitigste Pilates-Requisite. Weniger bekannt ist die Geschichte dieses genial einfachen Objekts. Wer hat es erfunden und warum? Was sind seine idealen Verwendungen? Und, vielleicht am wichtigsten, warum scheinen Lehrer wie ich eine unbegrenzte Vorstellungskraft zu haben, wenn es darum geht, exquisit herausfordernde Möglichkeiten zur Verwendung dieser Requisite zu entwickeln?

Der Legende nach erschuf Joseph Pilates den ersten Magic Circle aus den Metallringen, die hölzerne Bierfässer umschließen, die im frühen 20. Jahrhundert in Deutschland leicht zu finden und wiederzuverwenden gewesen wären. Bei meinen Recherchen für diesen Artikel habe ich festgestellt, dass es keinen Mangel an Ursprungsgeschichten über den Zauberkreis gibt (die Erfindung des Reformators hat auch eine reiche und vielfältige Hintergrundgeschichte inspiriert). Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass die Verwendung des Magic Circle noch mehr Arbeit aus den Pilates-Übungen macht. Die regelmäßige Anwendung des Magic Circle kann das Körperbewusstsein verbessern, die Widerstandskraft erhöhen und die Herausforderung erhöhen, indem es Instabilität erzeugt.

Der magische Kreis | Die Pilates-Stütze, die alles kann

Der Magic Circle besteht normalerweise aus flexiblem Metall oder Gummi. Der originale Magic Circle sowie originalgetreue Nachbildungen sind aus gehärtetem Stahl gefertigt. Moderne Versionen bestehen häufig aus Gummi oder Metall mit einer Gummibeschichtung, die ihnen ein etwas matschigeres Gefühl verleiht und weniger Widerstand bietet als Ganzmetallringe. Die klassische Größe hat einen Durchmesser von 13 Zoll, obwohl auch größere und kleinere Größen erhältlich sind. Für Komfort gibt es gepolsterte Griffe auf beiden Seiten, was sie zu einem echten Schritt von einem Ring aus einem Bierfass macht. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz und Balanced Body machen alle ihre eigenen Versionen.

Gummimodelle sind tendenziell weicher oder zu „matschig“ und können weniger herausfordernd sein, wenn Sie bereits eine stärkere Person sind, die eine muskuläre Herausforderung möchte. Wenn der Circle nur für leichten Widerstand und als Werkzeug zur Körperwahrnehmung und -platzierung verwendet wird, könnte der Gummi- und/oder Feuerzeugring besser passen. Ich finde, dass die Körperzusammensetzung beeinflusst, welcher Circle für eine Person der richtige ist. Einige der größeren Circles sind für Leute mit kleineren oder kürzeren Beinen nur schwieriger zu manövrieren. Es ist ein Trial-and-Error-Spiel.

Die kompakte Größe und die Auswahl in Bezug auf Größe, Material und Preis haben den Magic Circle zu einem zugänglichen und erschwinglichen Requisiten gemacht. Es ist noch beliebter geworden, da Online-Pilates-Workouts während der Pandemie boomten. Instruktoren können mit nur einer einzigen Stütze ein sehr anspruchsvolles Training anbieten, und es ist eines, das ihre Schüler zu Hause entweder an einen Haken hängen oder unter eine Couch schieben können, wenn sie nicht verwendet wird.

Meine Schüler, die vielleicht einmal über den Magic Circle (oder, wie sie es nennen, den „Thigh-Master“) gekichert haben, haben gelernt, dass es ein vielseitiges und mächtiges Pilates-Gerät ist. Der Magic Circle ist eine fantastische Methode, um an den Abduktoren und Adduktoren (innere und äußere Oberschenkelmuskulatur) zu arbeiten, aber er kann für so viel mehr verwendet werden.

Ich habe einige meiner Lieblings-Pilates-Lehrer gefragt, wie sie den Magic Circle bei ihren Kunden anwenden:

Martin Reid von Reid Method Pilates und dem beliebten Podcast Core Conversations in Mississauga, Kanada, gab an, dass er den Magic Circle nicht nur für Kraft- und Dehnungsherausforderungen, sondern auch für Symmetrieherausforderungen verwendet. Er sagte:"Meine Athleten werden von einseitig dominanten Sportarten beeinflusst, wie beispielsweise Pitcher im Baseball, und dies hilft, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen."

Mychele Sims von Get 2 Werk Fitness in Los Angeles sagt, dass sie es liebt, es während der Serie von fünf auf der Matte zu benutzen. „Zu Beginn der Serie lasse ich sie den Ring über Kopf platzieren, wobei der Griff auf den Hinterkopfbereich des Hinterkopfes gelegt wird und die Hände gleichmäßigen Druck auf den gegenüberliegenden Griff ausüben, um während der Übungen Länge und Unterstützung zu finden. Durch den kontrollierten Fokus gibt es viele Möglichkeiten für eine echte Verbindung zum Kraftpaket. Es ist ein Killer!“

Tabatha Koylass von Tab Pilates in Chicago sagte:„Der Magic Circle ist großartig, um bei vielen Übungen das Bewusstsein für Ihre Arme auf Ihre Schultern und Ihre Schultern auf Ihren Rücken zu lehren. Ich nutze es tatsächlich viel bei der Wirbelsäulenstreckung und auch für die Rumpfstabilität in der Seitenlage.“ Tabatha erwähnte wie Mychele, den Kreis um den Kopf für die Bruststraffung zu verwenden, da sie sagt, dass es hilft, die neutrale Halswirbelsäule zu lehren. Sie fügte hinzu, dass der Circle ein großartiges Werkzeug ist, um das Strecken der Beine in Rücken- und Bauchlage zu unterstützen, einschließlich Kniesehnen, Abduktoren, Adduktoren, Quadrizeps und TFL.

Der Magic Circle kann sowohl unsere Pilates-Praxis als auch unseren Unterricht neu beleben. Selbst bekannte Übungen bekommen ein ganz anderes Gefühl und fordern uns auf neue Weise heraus, wenn wir diese bewährte Requisite in die Mischung einbringen.

Magic Circle für den Sieg.

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