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Martial ArtsWas bedeutet Pilates mit dem Einsatz von
Worten Kraftwerk und Kernmuskeln teilen oft den gleichen Satz mit Pilates-Übungen , aber es ist die koordinierte Atemmuster , das maximale Engagement dieser Muskeln zu fördern. Ihr QuerbauchmuskelAnsprüche im Mittelpunkt der Pilates-Methode Atemtechnik . Während der Ausatmung drückt diese tiefe Kern Muskel gegen das Zwerchfell , um die Luft zu vertreiben. Diese Maßnahme führt zu einer viel tieferen Kontraktion als das, was Sie bekommen, wenn Sie zog einfach den Bauch in. Während der anstrengender Oberkörper- Übungen , in der Regel auf dem Gerät durchgeführt wird, verhindert, dass die Pilates- Atemtechnik die Anhebung der Blutdruck oft mit Halte verbunden der Atem während Gewichtheben.
GesamtbauchmuskelnEngagement
" Alle von ihnen " ist die richtige Antwort auf die Frage , " was Pilates Übungen arbeiten sie Ihre Bauchmuskeln . " Obwohl bestimmte Rücken Pilates-Übungen gezielt Ihre geraden Bauchmuskelndurch Rücken Flexion und Rotation , bleiben Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Sitzung aktiv . Joseph Pilates war weit vor seiner Zeit in seiner Überzeugung, dass das Kraftwerk , oder tiefer Kern und Außenbauchmuskeln, liefern Strom und Stabilität für jede Bewegung . Während einer Wirbelsäulenbeugung Übung wie Roll- up - eine Variante des Voll situp - Ihr gerade Bauch , die größere , oberflächliche Bauchmuskulatur , führt die meisten der Aktion. In Planke Variationen wie das Bein -Pull , Ihre tieferen Kernmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule .
Fuß und Sprunggelenk Bewegungen
Als Joseph Pilates in den Vereinigten angekommen Staaten in den 1920er Jahren seinen Ruf als einer Tänzerin Fitness-Guru ihm bereits voraus. Zurück in Deutschland , dem Land seiner Geburt, die Pilates-Methode hatte den Respekt der Tanzbranchengrößen wie Rudolf Laban und Hanya Holm gewonnen. Als er gebaut sein Studio New York City, kamen die Tänzer in Scharen an. Fuß-und Knöchelverletzungen waren häufig bei Tänzern und Geräten wie dem Reformer und Stuhl ein Vielzahl von Stehen und in Rückenlage Unterschenkel- Übungen. Während weniger häufig in der Matte -Serie, sind Fuß-und Sprunggelenk Übungen wichtig, Gerät Workouts.
Bein-und Glute Aktivität
Die ikonische Pilates Seite liegende Bein -Serie bietet eine intensiven inneren Oberschenkel, Oberschenkel-und Außen glute Training. In den meisten der Übungen richtet die oberen Schenkel der äußeren Oberschenkel , zusammen mit der Hip -Rotator genannt gluteus medius . Der untere Schenkel arbeitet die Innenseiten der Oberschenkel . Einige Lehrer kombinieren diese Reihe mit Seitenbretter , die auch Ihre schrägen Bauchmuskeln zu engagieren. Die Pilates- Gerät ermöglicht weitere zusätzliche Gewicht tragenden Übungen im Stehen . Diese Verbindung Bewegungen arbeiten Sie Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur gleichzeitig , während Ihre inneren und äußeren Oberschenkel isometrisch Vertrag - ohne Bewegung - zu stabilisieren Knie. Wenn Ihr Pilates-Trainerin bemerkt inneren Oberschenkel Faulheit , sie könnte haben Sie drücken die Fitness- Kreis, ein flexibles Metallgerät , das innere Oberschenkel isometrische Kraft verbessert .
[Was bedeutet Pilates mit dem Einsatz von: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001000365.html ]