Hat Erhöhung der Widerstand auf einer elliptischen Tone

? Elliptical Maschinen bieten ein Joint -schonende Herz-Kreislauf -Training. Aber auch Ellipsen zu stärken, oder Ton -, Muskel- , wenn der Widerstand eingestellt wird. Crosstrainer hinzufügen Widerstand ohne Auswirkungen , obwohl, im Gegensatz zu harten Pflaster. Und Ihre Muskeln profitieren. Als Bonus , viele Modelle lassen das Pedal nach hinten, um die Oberschenkel und Waden , die oft vermisste Teile der Beine sind Ton . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine elliptische , wenn Sie unbedingte sind oder einen gesundheitlichen Zustand , wie Arthritis . Wie die Töne Elliptical

Hinzufügen von Widerstand oder die Erhöhung der Kraft, die er braucht, um die Pedale drehen , baut Muskelmasse. Im Laufe der Zeit helfen, größere Muskeln rev Ihren Stoffwechsel so dass Sie brennen ein paar Kalorien 24/7 . Die Schönheit mit einem elliptischen , obwohl, ist, dass es den ganzen Körper strafft - Beine , Gesäß , Rücken , Bauch und Arme. Sie arbeiten das ganze Bein, von den Quads und Kniesehnen bis zu den Waden , wie Ihr die Pedale drehen . Ziehen Sie Ihren Bauch , wie Sie die Pedale treten , um auf Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln, die die Wirbelsäule stärken konzentrieren. Und profitieren Sie von diesen Ski -polig Lenker. Die hin-und her Aktion arbeitet die Bizeps und Trizeps - beugen Sie Ihren Oberarmes , um das Paar bei der Arbeit sehen . Außerdem strafft die Maschine die Lats in den Rücken.
Cardio Toning Intervalle

Steigerung Ihrer elliptischen Widerstand baut Muskelmasse. Aber wenn Sie das Fett trimmen , wird Ihre Problemzonen größer erscheinen . Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit , mehr Kalorien zu verbrennen, aber nur für kurze Zeit . Verwenden Sie hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT , mit zusätzlichen Widerstand auf der elliptischen für maximalen Kalorienverbrauch . Starten Sie Ihr Training mit einem Fünf- Minuten Warm -up, mit Widerstand Ihres elliptischen auf einem Niveau ein . Wechseln Sie zwischen einer Minute der schnelllebigen Pedale und ein bis zwei Minuten bei einem langsameren Tempo für die Dauer des Trainings. Heben Sie den Widerstand auf Stufe zwei oder drei bei jedem schnellen Intervall , dann senken Sie den Widerstand während der Ruhephasen . Verlangsamen Sie zu Ihrem Ausgangs Tempo für fünf Minuten Cool-down am Ende. (ref 2)
Sehen Sie Ihre Gelenke

Elliptische Maschinen sind geringe Wirkung und in der Regel nicht schwer auf die Gelenke . Allerdings bedeutet eine höhere Widerstands es mehr Aufwand für Ihre Gelenke , um die Pedale zu bewegen. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden zu buchstabieren , wenn Sie anfällig für Gelenkerkrankungen , wie Arthritis sind, oder sind übergewichtig. Vermeiden Sie voreingestellte Programme Ihres elliptisch, was den Widerstand hinaus, was die Gelenke verarbeiten kann erhöhen kann. Heben Sie langsam den Widerstand im eigenen Tempo statt . Senken Sie es, wenn Sie sich unwohl fühlen . Schauen Sie sich Ihre Form , wenn. Gelenkschmerzen kann ein Signal von schlechter Form sein. Aufrichten , lockern Sie Ihren Griff am Lenker und schauen geradeaus .
Überlegungen

in Toning Leichtigkeit , indem Widerstand allmählich , besonders wenn Sie höhere Beständigkeit mit HIIT kombinieren. Ob Sie Intervallen hinzufügen oder nicht, können Sie elliptische Training Teil Ihrer gesamten Fitness-Plan zu machen. Führen Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, und Zeitplan 90 Minuten Krafttraining , verteilt auf drei Tage. Lassen Sie Ihren Körper Pause zwischen den Krafttrainingstagen .


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