Wie wirkt sich Schlaf auf Sportler aus?

Die Menge an Schlaf, die ein Sportler bekommt, beeinflusst seine Reaktionszeit, Aufmerksamkeit und Konzentration, körperliche Erholung und Verletzungsanfälligkeit. Der Körper regeneriert sich während des Schlafs, daher ist er für die Erholung von einem intensiven Training notwendig. Eine Person, die ausreichend ausgeruht ist, wird keine Ressourcen verschwenden, um wach zu bleiben oder sich anzustrengen, konzentriert und wachsam zu bleiben. So können sich ihr Körper und ihr Geist ausschließlich auf ihre sportliche Leistung konzentrieren.

Unzureichender Schlaf führt zu Müdigkeit, und selbst geringe Müdigkeit kann die Reaktionszeit erheblich verkürzen und die sportliche Leistung beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2000 hat gezeigt, dass das Durchziehen einer ganzen Nacht einen ähnlichen Effekt auf die Reaktionszeit hat wie ein Blutalkoholspiegel von 0,05% – jedes Szenario kann die Reaktionszeit um die Hälfte verkürzen.

Schlaf ist wichtig für die sportliche Erholung

Während des Schlafs erholen sich sowohl Ihre Muskeln als auch Ihr zentrales Nervensystem von der Aktivität des Vortages. Ihr zentrales Nervensystem ist für Dinge wie Muskelkontraktionen, Reaktion auf Schmerzen und Reaktionszeit verantwortlich – alles Dinge, die für die sportliche Leistung wichtig sind. Darüber hinaus werden bei der Muskelregeneration die meisten Ihrer menschlichen Wachstumshormone ausgeschüttet, die für das Muskelwachstum und die anhaltende Leistung erforderlich sind.

Schlafmangel verlängert die unmittelbare Erholungszeit eines Sportlers, hat aber auch nachteilige Langzeitwirkungen. Wenn Schlafprobleme nicht angegangen werden, können sie sogar die Karriere eines Sportlers beenden. Im Jahr 2013 beobachtete eine in der American Academy of Sleep Medicine veröffentlichte Studie 80 Spieler der Major League Baseball über einen Zeitraum von drei Spielzeiten. Ihre Schlafgewohnheiten wurden vor Beginn der Saison 2010 erfasst und nach der Epworth-Schläfrigkeitsskala eingestuft. Bei Spielern mit hohen Werten für Schläfrigkeit war die Wahrscheinlichkeit, dass sie drei Saisons später immer noch spielten, zu weniger als 40 % im Vergleich zu 72 % bei Spielern, die niedrige Werte für Schläfrigkeit erzielten.

Schlaf, Stress und mentale Konzentration für Sportler

Ob Sie ausreichend Schlaf bekommen, beeinflusst nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Schlafmangel wirkt sich auch auf den mentalen Fokus, die Stimmung und das Stressniveau eines Sportlers aus.

Jeder, der Ausdauersport betreibt, versteht die Kraft einer positiven Einstellung. Hochleistungssportler und Olympioniken führen häufig einen Teil ihres Erfolgs auf eine starke Visualisierungspraxis und eine positive Einstellung zurück. Schlafentzug hat einen starken Einfluss auf die Stimmung und kann Reizbarkeit verursachen, die die Fähigkeit eines Sportlers beeinträchtigt, positiv zu denken und „den Kopf im Spiel zu halten“.

Studien zeigen, dass Schlafentzug mit einem erhöhten Cortisolspiegel, dem Stresshormon, zusammenhängt. Sportliche Leistung verursacht bereits unnötig viel Stress – noch mehr hinzuzufügen ist alles andere als hilfreich. Leistungssportler leiden aufgrund von Nervosität oft vor einem wichtigen Ereignis an Schlaflosigkeit.

In der Major League Baseball bezieht sich „Strike-Zone-Beurteilung“ oder „Plattendisziplin“ auf die Tendenz eines Spielers, auf Spielfeldern außerhalb der Strike-Zone zu schwingen. Man könnte erwarten, dass sich das Urteilsvermögen eines Spielers im Laufe einer Saison verbessert, da er mehr Training, Spiele und Zeit am Schläger auf dem Buckel hat. Eine Studie mit 30 Teams ergab jedoch, dass die Spieler am Ende der Saison aufgrund der mentalen Erschöpfung nach einer langen Saison voller Reisen ein schlechteres Urteilsvermögen zeigten.

Brauchen Sportler mehr Schlaf?

Untersuchungen zeigen, dass sich die sportliche Leistung mit ausreichend Schlaf verbessert. Ausgeruhte Athleten sind schneller, genauer und haben eine schnellere Reaktionszeit.

Die Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory der Stanford University hat Sportler aus den Bereichen Basketball, Leichtathletik, Tennis, Golf und Cross Country untersucht. Die Beweise, die normalerweise auf kleinen Stichproben basieren, deuten darauf hin, dass mehr Schlaf zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

[Wie wirkt sich Schlaf auf Sportler aus?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050266.html ]