Wie Sie das Beste aus der Radsport -Klasse

Indoor Cycling Kurse sind eine bequeme Art und Weise zu trainieren, vor allem, wenn das Wetter behindert die Bewegung im Freien . Lehrer spielen laut, motivierender Musik und die Arbeit mit Klassen, um die Schüler zu ermutigen, sich zu drücken und zu maximieren ihr Training . Visualisierung wird ebenfalls gefördert , mit einigen Klassen , die Filme mit Szenen von Berg-oder andere Outdoor -Strecken. Als richtig vorbereitet und mit richtigen Bike -Setup und die Form wird Ihnen helfen, aus Ihrem Radsport -Training , das Beste . Was Sie
gepolsterte Radhose Brauchen
Gel Sitzbezug
Radschuhe
Pulsuhr
Wasserflasche
Handtuch
Weitere Anweisungen
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wissen, was sie erwartet. Jede Klasse ist anders, so sprechen Sie mit dem Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten. Sagen Sie ihr, wenn es Ihre erste Klasse, so können Sie sie über die Kernbewegungenund Grundlagen zu informieren. Die Bewegungen sind nicht kompliziert , also nicht über die Flexibilität oder Koordination kümmern. Alle Aufstiege in Klasse getan wird nicht lange dauern , aber wenn Sie über den Schwierigkeitsgrad sind , fragen Sie den Lehrer, um Ihnen helfen, eine Fahrt, die ideal für Sie anpassen.
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Tragen Sie geeignete , komfortabel Trainingskleidung . Gepolsterte Radlerhosen sind die bequemste und sich nicht bewegt, wie normale Shorts. Sie können auch ein Gel Sitzbezug für zusätzlichen Komfort. Feuchtigkeitstransport Shirts sind ideal, um mit Schwitzen helfen. Tragen Sie Fahrradschuhe , die steife Sohlen für verbesserte Tritt haben . Schuhe, Schnürsenkel und Zehenriemen sollte nicht zu eng sein , da dies zu Taubheit führen.
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Bei der Einrichtung Ihres Fahrrad, stehen daneben und richten Sie den Sitz so ist es sogar mit Ihrem Hüftknochen. Stellen Sie den Sitz , so dass es eine Armlänge von den Bars , wenn Sie sitzen. Beim Sitzen sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein , wenn das Pedal am geringsten. Wenn es Ihre erste Klasse, fragen Sie den Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist .
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Behalten Sie Ihre Herzfrequenz. Tragen Sie einen Monitor , um die Intensität des Trainings zu überprüfen. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, wann , zu reduzieren oder zu erhöhen Aufwand. Eine gute Formel zu verwenden ist, Subtraktion Ihr Alter von 220 , wenn Sie männlich und ab 226 für Frauen sind . Die resultierende Zahl ist Ihre maximale Herzfrequenz . Es kann auch ein Herzfrequenz-Messgerät gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie brennen und helfen Ihnen, den Überblick über Ihre Mühe zu halten.
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Stellen Sie sicher, Ihr Körper ist in der richtigen Position . Halten Sie die Füße gerade, im rechten Winkel mit den Beinen . Ihre Zehen dürfen nicht nach unten , weil diese Stämme das Sprunggelenk. Drücken Sie immer auf Pedale. Drücken Sie nicht nach unten , auch zu langsam, da dies den Fuß verrenken . Halten Sie die Füße vollständig in den Zehenschleifen . Horizontalen Balken des Pedals sollte den Ball von dem Fuß berühren. Die Knie sollten nicht sein, weil diese Stämme Ihren Knie-und Hüftgelenken . Halten Sie die Knie nach vorne , mit den Hüften ausgekleidet.
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Bleiben ausreichend hydriert . Bringen Sie eine Flasche Wasser und trinken 16 Unzen Wasser alle 30 Minuten Radfahren . Nicht nur, dass Sie brauchen Wasser, um Energie hoch zu halten, aber Austrocknung kann Sie veranlassen, ohnmächtig , was zu schweren Verletzungen führen kann. Die hohe Wasseraufnahme wird wahrscheinlich zunehmen Schweißproduktion . Bringen Sie ein Handtuch zum Schweiß abwischen und halten Sie sie aus den Augen .


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