Wie für Outdoor Radfahren in Spinning -Klasse Zug

Wenn Sie ein Outdoor- Radfahrer sind, wissen Sie nur zu gut , dass Ihr Trainingsplan weitgehend vom Wetter abhängig sein . Regen können Ihre Außenreit in den Wintermonaten zu behindern und extremer Hitze geben Ihnen Probleme im Sommer. Zum Glück können Sie Spinning -Klassen zu verwenden, um für den Außen Radfahren zu trainieren. Das werden Sie nicht nur in Spitzenzeiten Kondition zu halten , sondern ermöglicht auch viel mehr Flexibilität in Ihren Trainingsplan . Was Sie
Spinning -Klasse
Cycle Schuhe Brauchen
Zyklus Shorts
Weitere Anweisungen
Training für Outdoor Radfahren in Spinning -Klasse anzeigen
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Nutzungs Widerstand auf das Schwungrad über den gesamten Klasse. Das Motorrad Bremsbelag sollte immer berühren das Schwungrad . Wenn Sie außerhalb reiten, Sie treffen immer etwas Widerstand , auch im flachen Gelände . Dies ist auf den Widerstand der Straße als auch Wind. Stellen Sie sicher , dass Sie arbeiten ständig gegen etwas in Spinning -Klasse.
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Beginnen Sie den Unterricht mit einer allmählichen Warm-up -Routine. Oft Spinning -Klassen verfügen verkürzt warm ups , so dass sie in Hochenergie- Training aussteigen . Das ist nicht förderlich für die Außen Radfahren , weil es schießt die Herzfrequenz zu schnell und hält es auf diesem hohen Niveau . Wenn Sie reiten im Freien, wird Ihre Herzfrequenz ziemlich schwanken , insbesondere auf Rückforderungen bergab . Nehmen Sie sich Zeit , um nach und nach bringen die Herzfrequenz in Ihrem Spinning -Klasse erwärmen
3

Arbeit auf die Steigerung Ihrer Umdrehungen pro Minute. . Mit Lichtbeständigkeit, ziehen Sie Ihre Kern und Aufrechterhaltung eines hohen Trittfrequenz für eine Minute. Mit jedem Training , erhöhen Sie die Zeit, die Ihnen die hohe Trittfrequenz- Niveau zu halten.
4

Verbessern Sie Ihre Outdoor- Anstiege durch die Zusammenarbeit mit ernsthaften Widerstand auf dem Hügel in Spinning -Klasse. Wenn Sie sitzen , denken Sie daran , mit Ihrem Oberschenkel zusätzlich zu drängen Sie sich mit Ihrem Quads zuziehen. Ein Spinning Bike wird nicht unter Ihnen bewegen, wie ein Outdoor- Bike tut. Sie können die Bewegung , indem Sie Ihre Körpergewicht von Seite zu Seite auf Ihrem Steigungen simulieren.
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von den Hüften Scharnier , Senken Sie den Oberkörper auf den Lenker , wie Sie auf einem Outdoor- Bike. Oft Menschen in Spinning -Klassen sitzen zu hoch , was bedeutet, sie nicht nach vorne Scharnier nicht. Lassen Sie die Hände nach vorne aus der Hüfte kommen , nicht Ihre Schultern Stretching , den Lenker zu erreichen.
6

die Intervall-Training Übungen in Spinning -Klassen zu nutzen. Ihr Lehrer kann Ihnen sagen, zu schwer für kürzeren Abständen zu gehen und dann wieder für längere Zeit . Das Intervall-Training wird Ihnen sehr helfen, im Freien, wenn Sie einen Energieschub brauchen, um jemanden auf einem Hügel passieren .
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Tragen Sie einen Herzfrequenz -Monitor. Sie können dann ehrlich verfolgen, wie hart Sie sind in Spinning -Klassen arbeiten . Stellen Sie sicher, dass Sie in den Trainingszonen , die mit Ihrem Außen Radfahren korrelieren bleiben .


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