Verschiedene Spinning Stellen

Spinning Klassen ermöglichen Menschen aller Altersgruppen , Größen und körperliche Fitness in einer Klasse Training teilnehmen, ohne Befangenheit oder umständlich , weil es keine ungerade Bewegungen zu lernen. Sie können Widerstandsniveau Ihres Bikes an Ihre Bedürfnisse anzupassen , ohne dabei mit der Klasse. Spinning -Klassen in verschiedenen Positionen , um Ihre Kern und Beine zu stärken , während Gebäude Ausdauer. Hände

Es gibt drei Handpositionen in der Spinnerei -Klasse, die von den Spinner mit ihrem Arm Muskeln zu halten ihren up.Place Ihre Hände auf die Mitte der Griffe nebeneinander oder über verhindern dem anderen für die Position ein , die bei der Warm-up verwendet wird oder abkühlen. Für die Position zwei , legen Sie Ihre Hände gerade innerhalb der Aufwärtskurve des Lenkers , die fühlen sich natürlich sollte . Position drei ist nur für stehende oder Klettern verwendet , da es den Rücken belasten , wenn Sie es verwenden, im Sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf den Griffen .
Sitz

Es gibt zwei Sitzpositionen für Flachfahrtenoder Klettern verwendet . Verwenden Sie Handposition ein oder zwei , während bei 80 Umdrehungen pro Minute auf 100 Umdrehungen pro Minute gesetzt, um dazu beizutragen, Kraft, Ausdauer und eine starke Basis . Dies ist die Grundstellung und die Bewegung in der Spinnerei . Für einen sitzenden Aufstieg , werden Sie zwei Handposition bei 60 rpm auf 80 rpm zu verwenden. Klettern im Sitzen wird die untere Körper für Stärke arbeiten , Muskelaufbau und Definition.
Standing

Es gibt ein paar Stehpositionen , wo Sie auf die stehst Pedale , wie Sie Zyklus. Verwenden Sie zwei Handposition für stehende während einer flachen Fahrt bei 80 Umdrehungen pro Minute auf 110 Umdrehungen pro Minute. Sie sind im Grunde stehend auf den Pedalen und läuft mit leichten bis mittel Widerstand, der Ihre Rumpfmuskulatur funktioniert und verbessert die Ausdauer . Die stehende Aufstieg nutzt Handposition drei auf 60 rpm auf 80 rpm und hilft Bein -Definition. Sie können auch Sprünge in einer stehenden Position mit Hand Position zwei bei 80 Umdrehungen pro Minute auf 110 Umdrehungen pro Minute. Sprünge beziehen sich auf die in und aus dem Sattel - oder Sitz - in einer flüssigen Bewegung , die Kraft , Timing und Balance entwickelt . Sprinten ist ein rasantes Anstrengungen, die von der Flat- Sitzposition mit zwei Handposition in eine stehende Position mit den Händen in Position drei Übergänge . Dies sollte Ihre Muskeln so hart, dass Ihre Beine sind durch das Ende der Sprint erschöpft zu arbeiten.
Ausrüstung

Spinning kann als Low-Impact- , High- Herz-Kreislauf arbeiten Training oder Training für den Radsport. Spinning -Bikes können alle Formen und Größen aufzunehmen, wie sie kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden . Sie können die Käfige und Zehenriemenjustieren, um den Ball von dem Fuß direkt über der Pedal ausrichten oder sicherzustellen, dass Ihre Stollen sind richtig montiert , wenn Sie mit Klickpedalen sind . Stellen Sie die Sitzhöhe und bewegen Sie ihn nach vorne oder hinten , um sicherzustellen, dass Ihre Beine und Füße richtig positioniert sind . Der Lenker kann auch eingestellt zu vermeiden oder zu begrenzen überschüssige Belastung auf den Rücken und Nacken werden.


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