Wie man die richtige Widerstandsgrad Spinning Bestimmen

Um das beste Training von Spinning Sie müssen lernen, den Widerstand richtig eingestellt auf den Pedalen zu bekommen. Dies ermöglicht Ihnen, simulieren geht bergauf und bergab . Wenn Sie die richtige Widerstandsniveau während der angemessenen Abständen zu ermitteln, können Sie die Vorteile von Herz-Kreislauf Spinning maximieren. Was Sie brauchen
Pulsuhr
geeignete Bekleidung und Schuhen für Spinning
Stationäre Fahrrad
Weitere Anweisungen anzeigen
für Spinning
Bestimmen Sie die richtige Resistance Levels 1

machen Sie sich mit der Art und Weise der Widerstand Kontrolle über Ihre stationären Fahrrad funktioniert , so können Sie vorhersehbare Veränderungen zu machen, während Spinning . Im Allgemeinen ist die Widerstandssteuerung ein Knopf , die tatsächlich zieht die Bremsen des Fahrrads , so dass es immer schwieriger, Pedal.
2

Praxis halten deine Trittfrequenz oder die Geschwindigkeit, mit der die Pedale in Bewegung sind , trotz Änderungen in den Widerstand. Die empfohlene Trittfrequenz für Spinning ist 60 bis 110 Umdrehungen pro Minute , die optimal für die Fitness ist .
3

Verwenden Sie ein Herzfrequenz-Messgerät , um die Änderungen in der Herzfrequenz beachten Sie, wie Sie das Pedal erhöhen Beständigkeit. Durch die Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz ( in Schlägen pro Minute ) durch verschiedene Widerstandsstufen , können Sie Ihre Fitness-Ziele effizienter zu erreichen.
4

Verwenden Sie niedrigere Widerstandsstufen beim Üben die ersten drei Kernbewegungen Herumwirbeln, welche Sitz flach , stehend flach, und springen . Eine geringe bis mittlere Widerstandsniveau wird dazu beitragen, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu erhöhen und gleichzeitig festzustellen, eine Grundlinie für Ihren Körper, um zwischen Sprints erholen.
5

Wählen Sie einen höheren Widerstandsstufen für den vierten und fünften Kernbewegungen von Spinnen, die die sitzende Aufstieg und die stehende Aufstieg ist . Diese Bewegungen helfen, Muskelspannung und Festigkeit zu erhöhen , vor allem in den Beinen, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel .


[Wie man die richtige Widerstandsgrad Spinning Bestimmen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006567.html ]