Wie Sie Ihren Sitz und Pedale vor dem Spinnen Stellen

Spinnen , die ein effektives Fitness-Regime , wo stationäre Fahrräder sind in einem Klassenzimmer Atmosphäre verwendet wird , ist ein sehr beliebter Weg, um Herz-Kreislauf Festigkeit zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Wissen, wie man den Sitz und die Pedale auf dem Fahrrad richtig einzustellen ist ein wichtiger Schritt zur Maximierung Ihrer Leistung, als auch die Verringerung der Verletzungsgefahr . Was Sie und
Stationäre Fahrrad für Spinning
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Stellen Sie Ihren Sitz und Pedale vor dem Spinnen
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Beginnen Sie, indem Sie die Sitzhöhe auf Ihre stationären Fahrrad. Eine gute Faustregel ist , um die Höhe so einstellen, dass Ihre Knie sind leicht gebeugt , wenn das Pedal in seiner untersten Position . Zur gleichen Zeit, sollten Sie die Ellbogen auch leicht gebogen , so dass Ihre Sitzposition ist komfortabel werden.

2 Stellen Sie sicher, dass die Lenker des stationären Zyklus sind mindestens so hoch wie die Sitzfläche. Anfänger finden es oft einfacher , den Lenker in einer höheren Position , die weniger Stress auf den unteren Rücken legt positionieren. Wie Sie mehr Erfahrung bei Spinning werden, können Sie den Lenker für ein anspruchsvolles Training zu senken , aber nie einstellen der Lenker niedriger als die Höhe des Sitzes.
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Sie sicher, dass Sie gewählt haben, die richtige Art von Schuhen für die Pedale . Einige Pedale sind entworfen, um mit Radfahren Stollen verwendet werden , während andere einfach Gurte , mit denen Sie die meisten Arten von QuersportschuheTrainings Spin wird .
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Versuchen Sie ein paar Testläufe auf dem stationären Zyklus , bevor Sie eine Spinning -Klasse starten , um festzustellen , dass die Sitzposition bequem sein wird für mindestens eine Stunde. Wenn Sie irgendeine Art von Schmerzen oder Beschwerden auftreten , fragen Sie Ihren Spinning Instructor , Ihnen die Feinabstimmung der Einstellungen auf dem Fahrrad helfen.
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mit Spinning Websites für weitere Tipps, wie Sie Anpassungen vornehmen, prüfen , dass Will Nutzen Sie Ihr Training (siehe Ressourcen unten).


[Wie Sie Ihren Sitz und Pedale vor dem Spinnen Stellen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006568.html ]