Wie Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Spinning

Das Hauptziel der Spinnen, die ein Fitness-Routine, um mit einem stationären Fahrrad in einem Klassenzimmer dreht , ist , Ihre Herzfrequenz zu einem bestimmten Niveau über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Durch die Verwendung einer Herz-Monitor während der Spinning , können Sie Ihr Training zu maximieren, so dass die besten Ergebnisse zu erzielen. Was Sie
Pulsuhr Brauchen
Stationäre Fahrrad für Spinning
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Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz beim Spinnen
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Wählen Sie ein Herz Frequenz-Messgerät , das sowohl einfach zu bedienen und zuverlässig ist. Viele Spinning -Klassen bieten Fahrräder , die bereits mit Herzfrequenz-Messgeräten ausgestattet sind , so überprüfen Sie im Voraus. Schauen Sie sich Websites wie Spinning.com Informationen über Herzfrequenz-Messgeräte speziell für Spinning entworfen (siehe Ressourcen unten).
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die minimale und maximale Herzfrequenz Bereiche, die in eine gesunde fallen Kategorie für Ihren Körper-Typ . Diskutieren Sie diesen Bereich mit Spinning Instructor , wenn sie außerhalb des normalen Bereichs liegt. Auf diese Weise werden Sie nicht zu hart, während der Spinning Kurs geschoben werden.
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Erfahren Sie, wie um den Widerstand an Ihrem Fahrrad so einstellen, dass Ihre Herzfrequenz entspricht der Effektivität des Trainings . Zum Beispiel ist eine richtige Herzfrequenz von 180 der maximal für eine Person in den Zwanzigern , während eine Person in den Fünfzigern sollte eine Herzfrequenz von 150 nicht überschreiten.

4 Stellen Sie sicher, Ihre Herzfrequenz Tropfen auf ein angemessenes Niveau bei der "Verwertung" Intervalle , in denen der Widerstand des Fahrrads wird abgesenkt , damit der Körper zur Ruhe zwischen Sprints . Zum Beispiel sollte eine Person in ihren Zwanzigern zulassen, dass ihre Herzfrequenz um mindestens 125 , bevor die Erhöhung der Resistenz auf ihr Fahrrad fallen lassen, während eine Person in den Fünfzigern sollte zulassen, dass ihre Herzfrequenz auf mindestens 105 Schläge pro Minute sinken.


[Wie Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Spinning: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006566.html ]

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