Wie entwickeln Ausdauer in Sport

Ausdauer ist wichtig, ein Athlet , um Laufen, Springen , Schwimmen oder radeln für manchmal stundenlang , manchmal sogar ohne eine Pause zu halten. Ein Athlet aufbauen können eine beeindruckende Physis und großen Muskeln , aber ohne Ausdauer, der Körper wird sich schnell bei längerer Aktivität tragen. Sie können einige Techniken zu üben , um Ihre Kondition und Ausdauer zu erhöhen, halten Sie länger im Spiel . Anleitung
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Seil, eine anspruchsvolle Tätigkeit, die Sie auf einem hohen Tempo arbeiten zwingt überspringen . Fortschritt zu komplizierteren Seilspringen , nachdem Sie einige grundlegende Sprünge gemeistert haben. Erhöhen Sie die Länge der Zeit, die Sie pro Woche überspringen pro Sitzung. Weiter für eine Minute, um joggen zu erholen und dann überspringen Sie noch eine Minute , bis 30 Sekunden reduziert , wie Sie den Reifen starten. Weiter für mindestens fünf bis 10 Minuten.
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Alternative regulären Lauf mit Sprints . Führen Sie in einem einfachen Schritt und plötzlich werfen in Sprints für unterschiedliche Mengen an Zeit, um Ihre Beine und Körper , um verschiedene Gangarten zu gewöhnen . Gehen Sie für so wenig wie 15 Sekunden oder so lange wie 3 Minuten, in einer Speed-Burst ; genügend Zeit - etwa zwei Drittel der Bursts - zwischen Bursts erholen
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Führen Hügel hinauf , eine anstrengende Übung, die Ihnen helfen, besser auf ebenem Gelände laufen und zu reduzieren. Knieverletzungen . Seien Sie vorsichtig , wenn Sie ein Angebot Kalb oder einen Achillessehnenriss zu haben.
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Zeit und Entfernung zu deinen läuft in regelmäßigen Abständen. Sie Inhalte auf sein Plateau nicht in einem bestimmten Abstand oder einer bestimmten Frist - jedes Mal, wenn Sie für einen Lauf gehen, fügen Sie ein wenig . In 5 Minuten auf die Routine jedes zweite Wochenende , wenn Sie /Spaziergang für eine Stunde laufen .
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Schwimmen und Radfahren. Schwimmer und Radfahrer sind abhängig von Ausdauer , wie sie müssen lange Strecken ohne Pause zu gehen. Investieren Sie in ein Fahrrad oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio , die einen Pool hat und fangen diese Aktivitäten für mindestens 20 bis 30 Minuten zu einer Zeit.


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