Wie Ausdauer für Basketball erhöhen

Das Spiel der Basketball dreht sich um Ausdauer, und wenn Sie nicht über die erforderliche Durchhaltevermögen , um zu konkurrieren haben, können Sie gehen, um die Bank zu fahren sind . Basketball-Spieler ständig von einer Seite des Spielfeldes auf die andere laufen , rennen unten ein gegnerischer Spieler und benutzen fast jeder Muskel im Körper. Es gibt verschiedene Trainingsübungen und Übungen, die Sie nutzen können , um Ihre Ausdauer zu erhöhen und sein derjenige, der stehend groß , wenn alle anderen außer Atem. Anleitung
regelmäßig
1

Gewichte heben und trainieren Sie Ihre Oberkörper . Obwohl Basketball nicht von Heben schwerer Gegenstände bestehen , können Sie immer noch regelmäßig Ihre Oberkörper , um den Ball zu schießen , Pass, fahren in den Korb und zu verteidigen, die gegnerischen Spieler . Arbeiten Sie Ihren Oberkörper jeden zweiten Tag , so dass ein Tag Pause dazwischen. Verwenden Sie ein Gewicht Maschine oder freie Gewichte für Oberkörper - Übungen, wie Schmetterlinge, Locken , Bankdrücken und Schulter Aufzüge , aber vergessen Sie nicht über nonweight Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge .
2. Führen Sie einen

Meile und ein SelbstmordlaufBohrer täglich. Suicide Läufe bestehen aus laufen von einem Ort zum anderen, zurück an den ursprünglichen Ort, dann weiter jedes Mal läuft. Mit einem Basketballplatz als Beispiel , würden Sie an der Grundlinie der Foul-Linie wieder zu laufen , zurück zur Grundlinie , auf die Hälfte Platz, zurück zur Grundlinie , auf der gegenüberliegenden Grundlinie und wieder zurück. Nehmen Sie einen Tag pro Woche von dieser Übung.
3

eine Reihe von Kegeln einstellen und verwenden sie , um scharfe , schnelle Drehungen zu machen, während Sie laufen. Zum Beispiel , wenn Sie sich fünf Kegel, ein vor einem anderen gesetzt , würden Sie laufen in den Hof und machen eine schnelle Drehung um jeden Kegel. Führen Sie diese Übung 6 Tage pro Woche .
4

schießen , bis Ihre Arme fühlen, wie sie gehen, zu fallen. Schießen scheint nicht, wie es eine Menge von Ihrer Ausdauer , aber die Dreharbeiten wiederholenden Bewegung trägt die Waffen nach einer Weile. Schießen Freiwürfe, Zwei-Punkt- Aufnahmen und Drei-Punkt- Aufnahmen , bis die Arme schmerzen und es ist schwierig, einen weiteren Schuss ab zu bekommen. Einen Tag Pause zwischen dieser Übung .
5

Mix it up zwei oder drei Mal pro Woche. Anstatt gerade Selbstmord läuft , hinsetzen und tun, 20 Sit-ups an jedem Ort , den Sie ausführen . Nachdem Sie den wiederum um jeden Kegel zu machen, legte sich hin und machen Sie fünf Push-ups - . Etwas, das Ihren Körper noch mehr vorantreiben wird
6

gesunden Essen . Gesunde Ernährung ergänzt Ihr Training , weil man besser durchführen können. Hier finden Sie auch einen Gewinn an Ausdauer schneller sehen , wenn Sie nicht essen Fast Food jeden Tag. Eat Protein um das Muskelwachstum zu fördern, vor allem Wasser trinken und essen Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit .


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