Wie Punches Schnellere Entwicklung

Stanzen Geschwindigkeit ist ein wichtiger Faktor für einen Kämpfer . Welt - berühmten Kampfkünstler Bruce Lee glaubt, dass Geschwindigkeit und Leistung gehen Hand in Hand und beide sind notwendig, um ein erfolgreicher Kämpfer zu werden . Er glaubt auch, dass eine Person, die Stärke und Kraft verschwendet , wenn er langsam und nicht in der Lage , Kontakt aufzunehmen ist . Sie können Ihre Stanzgeschwindigkeit durch verschiedene Trainingsmethoden , einschließlich Stanzbohrer , Schattenboxen und isometrische Übungen zu erhöhen. Was Sie brauchen
Candle
Spiel oder heller
Weitere Anweisungen
Stanzen Bohrer
1

Kerze entzünden anzeigen und stellen Sie es auf einer erhöhten Fläche .
2

Schlag mit einer Faust zurück in Richtung der Kerze , so dass Sie Ihre Faust ist ein paar cm von der Kerze. Ihr Ziel ist es, die Flamme durch die Beschleunigung von Ihrem Schlag auszulöschen. Führen Sie eine Rück Faust durch die Annahme einer Kampfstellung , so dass ein Fuß vor den anderen. Halten Sie die Arme an die Brust, und erweitern Sie Ihre führende Arm in Richtung des Ziels mit Ihrer Ellenbogengelenk (siehe " Referenzen " für eine Video-Demonstration von der Rückseite der Faust -Technik).
3

Weiter üben in kurzen Sitzungen , um nicht überanstrengen Arm. Sie können die Praxis mit dem anderen Arm , wenn ein Arm ermüdet . Im Laufe der Zeit werden Sie Stanzgeschwindigkeit zu entwickeln und in der Lage , um die Flamme zu löschen sein .
Shadow
4

Planen Sie eine Routine Schattenboxen mit einer Vielzahl von Schlägen und Bewegungen einschließlich Jabs , Haken, Aufwärtshaken , Sidesteps , Rückschritte und Stufen vor . Sie können Ihre Routinen auf ein Blatt Papier zu schreiben und sie auf eine Wand , damit Sie sie sehen können, während Sie Shadowbox . Ein Beispiel Routine könnte der beiden rechten Jabs , umgehen , zwei linken Jabs , Schritt zurück , rechter Haken , linker Haken , vor Schritt , linken Aufwärtshaken , rechten Aufwärtshaken , Schritt zurück ... und so weiter bestehen .
5

an eine Stelle bewegen und nehmen eine entspannte Kampfstellung . Dadurch werden Sie von steif und müde zu schnell zu verhindern. Eine lockere und entspannte Körperhaltung beim Schattenboxen ist förderlich für die Geschwindigkeit.

6 Führen Sie Ihre Routine drei Minuten ( eine Runde) und Ruhe für eine Minute. Wiederholen Sie Ihre Routine oder folgen einem anderen ein , wenn Sie es ausführen, bevor 3 Minuten vorbei ist. Versuchen Sie, drei Runden vor dem Beenden zu beenden. Runden Sie können je nach Ausdauer und Komfort hinzuzufügen.
Isometrische Übung
7

zu einer festen ( unbeweglich ) Wand gehen und positionieren Sie sich so sieht es aus wie du " wieder Stanzen der Wand.
8

Verwenden Sie Ihre Faust gegen die Wand so hart wie Sie können, ohne tatsächlich bewegt den Arm zu drücken.
9

drücken Sie weiter gegen die Wand 10 bis 15 Sekunden lang ruhen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Arm und der stell , bis Sie drei Sätze absolviert haben.


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