Wie man einen Six-Pack für Frauen Get

Aufbau Bauchmuskeln ist für fast jede Frau möglich, aber es braucht Hingabe und Ausdauer . Eine Verpflichtung muss in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens gemacht , bevor Sie optimale Ergebnisse zu erzielen. Seien Sie bereit, die meisten Ihrer Lieblingsfetthaltigen Lebensmitteln und ungesunde Gewohnheiten, wie der Konsum von Alkohol ausgeschnitten. Diese Produkte zu Gewichtszunahme und wenig oder null Nährwert. Wenn Sie Probleme mit der Motivation , möchten Sie vielleicht einen Trainer zu konsultieren oder ähnliche Ziele gesetzt mit einem Freund , um die Motivation zu erhöhen. Was Sie
Trainer
Gesunde Lebensmittel
Jogging-Schuhe Brauchen free Gewichte
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eine einfache, gesunde Ernährung beginnen . Crash-Diäten klingen mag ansprechend und manchmal bieten schnellen Gewichtsverlust Ergebnisse , aber sie können mehr schaden als nützen , um Ihren Körper verursachen. Sobald Sie eine Crash-Diät zu stoppen , meist alle an Gewicht verloren Kosten - und manchmal zusätzliche Gewicht wird hinzugefügt. Es ist am besten, einfach zu essen. Durch Verzehr von fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, werden Sie Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten , was dazu beitragen wird, Ihre metabolische Rate zu erhöhen und wiederum mehr Kalorien verbrennen . Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr einer Diät mit hohem magerem Protein , Blattgemüse und Obst, Vollkornprodukte mit minimalen und sehr minimal komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die in-Stoffe wie Erdnussbutter zu finden sind. Denken Sie daran , dass die weniger Menge der Zutaten , die in einem Artikel enthalten sind , desto natürlicher und damit gesund ist es für Sie .
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eine effektive Herz-Kreislauf -Training starten . Sie haben vielleicht schon Bauchmuskeln unter einer Fettschicht definiert , so dass Sie nur brauchen könnte , um das Fett zuerst zu vergießen. Beginnen Sie ein Herz-Kreislauf -Routine, die von mittlerer Intensität , wie Joggen , Radfahren oder Walken ist . Dies für 30 bis 40 Minuten pro Tag. Wenn Sie keine Zeit haben für ein mittlerer Intensität , 30 - bis 40 -Minuten - pro-Tag- Routine , erstellen Sie eine, wenn auch kurze intensiv. In diesem Fall können Sie zu Intervallen ausgeführt , was bedeutet, dass Sie für einige Minuten sprinten , zu Fuß zwei Minuten , und so weiter.
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Gewicht Zug , ohne es zu übertreiben . Beginnen Sie mit überall von 10 bis 15 Wiederholungen in Gruppen von nicht mehr als drei bis vier Prozent Bereich Ihres Körpers . Gewichte heben jeden zweiten Tag. Wenn Sie Krafttraining übertreiben , können Sie sich verletzen und setzen wieder die Fortschritte, die Sie bereits gemacht haben .
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starten eine Reihe von streng Bauch-Übungen. Diese können auf den ausgewiesenen Bauch Maschinen in Ihrem lokalen Fitnessstudio oder in der bequem von zu Hause durchgeführt werden. Führen Sie 15 Wiederholungen mit drei Sätzen von jeder Übung. Einige Beispiele von Bauch-Übungen sind der Standard Krise und ein Knirschen in der Fahrradposition durchgeführt . Das Fahrrad ist ein Standard- Crunch Crunch mit Pedalbeinbewegungen, während bringen einen Ellbogen das Treffen das Gegenteil Knie.


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