Wie bekomme ich schnell für Big Wrestling

Während viele Wrestler kämpfen , um Gewicht zu schneiden, um in eine niedrigere Klasse zu erhalten Wrestling- , Studien des American College of Sports Medicine in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", veröffentlicht im Jahr 1998 zeigen, dass schwerere Wrestler sind in ihre Kämpfe erfolgreich 74 Prozent der Zeit . Sie können so wollen , Gewicht zu gewinnen , und fügen Muskel für den wettbewerb Wrestling vorzubereiten. Wichtige Elemente der Gewichtszunahme für Wrestling sind gerade Ihre Nahrungsaufnahme , bleiben hydratisiert und Training für Stärke. Anleitung
Gewichtszunahme
1

Vermeiden Sie essen Frühstück , um Ihren Stoffwechsel niedrig zu halten. Essen Sie ein oder zwei große Mahlzeiten am Tag , jede Gewichtszunahme zu horten . Trainieren Sie Ihren Körper , um größere Mahlzeiten zu akzeptieren. Übung auf leeren Magen , wieder auf Ihre Stoffwechselrate niedrig zu halten.
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Nickerchen nach dem Essen, und essen Sie so spät wie möglich in den Tag , so dass Sie zu Bett mit vollem Magen zu gehen, nach Get Fit langsam . Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie Ihren Nickerchen Ihre Muskeln reparieren sich selbst und fügen Protein während des Schlafes.
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Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Sie werden während Wrestling Ausbildung Brennen und andere Übung , und stellen Sie sicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

4 stellen Sie sicher, Sie viel Protein, das Ihre Muskeln Umbauten und Reparaturen. Essen Sie viel Kohlenhydrate für Gewichtszunahme und um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie für Ihre Workouts und Wrestling- Kämpfe haben . Supplements von Kreatin kann auch die Leistung zu verbessern .
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Bleiben Sie ausreichend Flüssigkeit , um Ihren Blutvolumen und die Körpertemperatur bis auf ein normales Niveau zu halten. Dehydration ist eine große Gefahr für Ringer , auch diejenigen , die versuchen, Gewicht zu gewinnen.
Krafttraining
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Trainieren Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mit Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen . Diese Muskeln sind wichtig, um Ihre Geschwindigkeit und Leistung , wenn Sie in neutralen und unteren Positionen auf der Ringermatte sind .
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Erstellen Sie Ihre anaerobe Kraft in den Armen und Beinen. Während Sie brauchen eine aerobe Ausdauer , um durch eine Fünf-Minuten- Kampf zu bekommen, ist die anaerobe Leistung für Sie wichtiger als Wrestler . Heben Sie Gewichte so langsam wie möglich , um Ihre anaerobe Training zu erhöhen. Senken Sie jedes Gewicht doppelt so langsam, wie Sie es zu heben. Schieben Sie Ihre Gewichtheben , bis Ihre Muskeln nicht mehr die Aufgabe zu erfüllen , das heißt, bis Sie Muskelversagen zu erreichen.
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overexercise nicht . Laut Gebäude Bodies , sollten Sie Ihre Stärke halten Trainingseinheiten zu einem Maximum von 35 Minuten , damit Ihr Körper erholen kann .
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Workout mit einem dicken Balken , auf denen Sie freie Gewichte hinzuzufügen. Denn Sie haben die dicken Stange fest zu halten , wird Ihr Unterarm-und Handfestigkeit zu erhöhen. Verwenden Sie Ihre dicken bar für Locken , Pressen und Ruderübungen .


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