Das Best Hantel Gewicht für Frauen

In absoluten Zahlen unter der Annahme, die gleiche Muskelmasse, Frauen können Gewicht entspricht Männer zu heben, erklärt die Übung Rezept Website ExRx.net . Aufgrund der physiologischen Unterschiede im Durchschnitt haben Frauen über 55 Prozent der Oberkörper eines Mannes und ein wenig über 70 Prozent in den unteren Körperkraft . All das bedeutet nichts, es sei denn, Sie gehen bis gegen Männer im Wettbewerb . Wenn Sie gerade auf der Suche nach dem besten Training in Ihrem Fitness-Studio , die beste Hantelscheibe für eine Frau - oder ein Mann für diese Angelegenheit - ist in erster Linie auf Ihre Ziele kombiniert mit etwas Versuch und Irrtum , um Ihre Stärke zu bestimmen, basiert. Frauen Gewichte

Frauen denken, sie nicht schwere Gewichte heben kann aufgrund Hanteln oft als "Frauen Gewichte" genannt - manchmal in Pastellfarben , um den Punkt zu betonen - , die bei niedrigeren Beträgen starten . Während Standard- Fitnessstudio Hanteln beginnen bei 5 oder 10 Pfund, kann die " Frauen " -Set so günstig wie £ 3 starten. Diese Gewichte auch in kleineren Schritten am unteren Ende zu erhöhen, mit Standard- Hanteln geht von 5 auf 10 bis 15 Pfund und " Frauen " von 3 auf 5 bis 8, dann 10 , dann 12 Pfund. Nach 15 Pfund, folgen beide Sätze die gleiche Erhöhung Muster. Dies bedeutet nichts : Männer profitieren von einer 12 -Pfund- Gewicht und die Frauen können direkt bis 15 Pfund zu springen , sofern sie die Kraft, dass das Gewicht mit der richtigen Form zu heben haben
Wiederholungen
< . p> Wenn es Ihr Ziel ist es, sich gut fühlen, gesund zu bleiben und durchzuführen, Tag-zu -Tag-Aktivitäten wie Heben und Klettern, verwenden Wiederholungen als Leitfaden für die beste Gewichts zu heben . Acht bis 12 Wiederholungen mit guter Form für zwei Sätzen , oder 12 bis 15 Wiederholungen mit guter Form für einen Satz bedeutet, dass Sie ein Gewicht, das beste oder vielleicht zu niedrig ist gefunden. Die Vorteile von einem Satz oder zwei Sätze sind nur etwa gleich - Bodybuilder brauchen mehr Sätze , aber Freizeitsportler mit einem schweren Gewicht profitieren von einem Set. In jedem Fall ist die Form kritische Verletzungen zu vermeiden . Wählen Sie die Hantelscheibe mit dem Sie die geringere Anzahl der Wiederholungen abzuschließen, ohne zu brechen Form . Weiter bei diesem Gewicht , bis Sie die höchste Zahl vervollständigen - 12 oder 15 - . , An welcher Stelle , zu bewegen, um die nächst höhere Gewicht oder eine anspruchsvolle Aufgabe
One- Rep - max -Führer

Wenn es Ihr Ziel ist , die Muskelkraft zu bauen, zu konkurrieren oder einfach sich selbst herausfordern , verwenden Sie den Prozentsatz der ein -rep -max Methode der Wahl Ihrer Hantelscheibe . Ihre ein -rep -max ist die maximale Hantel Gewicht, mit dem Sie eine Übung nur einmal , ohne zu brechen Form durchführen können. Wie ExRx stellt , können Frauen in der Regel hand einen höheren Anteil ihres Ein- rep -max für mehr Wiederholungen als Männer. Zum Beispiel, wenn Ihr ein -rep -max 30 Pfund, 75 Prozent , dass das Gewicht für Frauen, oder etwa 20 Pfund, ist die beste Gewichts um einen Standardsatz von acht bis 12 Wiederholungen abzuschließen. Um Muskeln aufzubauen , weniger Wiederholungen zu tun - zum Beispiel, fünf - bei 80 Prozent oder etwa 25 Pfund
Körperbau

Eine Frau, die Körper-Typ kommt auch . ins Bild , wenn die Auswahl der besten Hantelscheibe , erklärt der American Council on Exercise . Einige Frauen haben Körper , die Muskeln leicht zu bauen und sie nicht brauchen , um das Gewicht, das sie so viel oder so oft heben erhöhen. Frauen mit Körper-Typen , die dünn und eckig oder mehr gerundet und robust sind, werden nicht so schnell Muskeln aufbauen und schwereren Gewicht für weniger Wiederholungen zu verwenden, schlägt ACE .


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