Wie Lunges für Frauen mit 10 pro Bein Do

Doing Gewicht tragenden Übungen können helfen, Muskeln aufzubauen und zu pflegen Knochenmasse - etwas, das für Frauen besonders wichtig ist , da sie älter werden, da sie in der Regel anfälliger für Osteoporose. Durch die Zugabe von Widerstand in Form der freien Gewicht, Muskeln aufzubauen , schneller . Ein einfacher Weg, um mehr Gewicht auf die Longe Übung, die den Po, Beine , Hüften und Bauch zielt , hinzuzufügen, ist ein Paar Kurzhanteln in den Händen halten . Sie können Hanteln , die 10 Pfund oder sogar mehr wiegen zu verwenden. Was Sie benötigen
Hantel gesetzt
Weitere Anweisungen
1

eine Hantel in jeder Hand fassen , mit den Handflächen die Oberschenkel zeigen . Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander .
2

Kippen der Hüfte leicht nach hinten und atmen .
3

Ausatmen, wie Sie Schritt vorwärts mit einem Fuß , arbeiten in Richtung Drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden , wie Sie Ihren Rücken Knie dem Boden nähert . Fahren Sie nicht Ihre Hüfte nach vorne erinnert der American Council on Exercise . Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und die vordere Schienbein leicht nach vorne beugte .
4

Achten Sie auf die Position der Knie , wie Sie sich bewegen. Wenn Ihre Kniebeugen nach innen oder außen , könnte es ein Zeichen der schwachen Gesäßmuskulatur oder Oberschenkelmuskulatur sein . Wenn das passiert, sollten Sie sich vielleicht nicht werden Hebe 10 -Pfund- Gewichte , während Sie die Longe zu tun. Oder kein Gewicht überhaupt - - Stattdessen sollten Sie auf die Stärkung Ihren Po und Beine mit weniger Gewicht arbeiten, bis Sie die Übung ohne Schwanken die Knie tun können

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[Wie Lunges für Frauen mit 10 pro Bein Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007344.html ]