Wie Vertical Jump in einem Monat erhöhen

Die Steigerung Ihrer vertikalen Sprung Fähigkeit kann sich als nützlich in vielen Sport-und Outdoor-Aktivitäten kommen . Während einige Leute träumen davon, warf einen Basketball Dunk , andere für die Hochsprung- Erfolg in der Leichtathletik wünschen. Was auch immer der Grund ist, das Erreichen einer höheren Sprung erfordert aktives Engagement für Ernährung , Bewegung und Erholung. Durch Aerobic- und Krafttraining kann eine höhere Sprungkraft erreicht werden. Was Sie
Stoßdämpfende Laufschuhe
Gewichte
Plattform
Wasser
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1 Brauchen

viel mageres Eiweiß essen , wie so wie Huhn, Pute oder Fisch und Kohlenhydrate für Energie . Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Erwägen Sie ein Multivitamin -oder Gelenk Ergänzungen Geschwindigkeit Erholung nach dem Training.
2

Strecken Sie Ihre Körper gründlich . Dehnen der Muskeln nicht nur wärmt sie auf und hilft, Verletzungen zu vermeiden, sondern schafft auch eine erhöhte Flexibilität und Agilität für Ihre Springen.
3

Alternative Aerobic Tage mit Gewichtheben Tage während der ersten Woche. Auf Aerobic Tagen laufen Wind Sprints und springen Seil. Am Ende eines jeden Aerobic- Tag verbringen 10 bis 15 Minuten hocken und springen so hoch wie Sie können.
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Zug mit Gewichten auf nicht- Aerobic- Tag in der ersten Woche . Mit entsprechenden Gewichte , führen drei Sätze von 10 bis 20 Kniebeugen - Sprünge (hockend und explosionsartig aus der Hocke springen ), drei Sätze von 10 bis 20 Wadenheben - Sprünge ( Steigerung Ihrer Kälber und explosionsartig aus der Erhöhung Springen) , drei Sätze 10 Ausfallschritte, drei Sätze von 10 Beinpressen und zwei Sätze von 15 Schulter zuckt mit den Schultern .
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erhöhen Sie die Aerobic- Wiederholungen und Gewicht Widerstand pro Woche. Nach der ersten Woche , ich Plattform springt während der aeroben Tage . Wechseln auf und von einer Plattform schnell , tut Sätze von 20 . Jede Woche Vergrößern Sie die Höhe der Plattform.


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