Wie kann ich Gewicht , Fußball zu spielen Gewinnen

Nach Angaben der American Dietetic Association Website EatRight.org , schalten viele Hobby- Athleten an Gewicht als Weg zu mehr Kraft und Leistung. Die Praxis der Aufenthalt in Top-Form erstreckt sich über das Fußballfeld und den Kraftraum , um täglichen Ernährungsgewohnheitender einzelnen Spieler . Während viele kalorienreiche Mahlzeiten und Fast-Food eine effiziente Methode, das Gewicht zu erhöhen , der ADA betrachten und andere prominente Ernährung Behörden Layout alternative Methoden für eine gesunde Gewichtszunahme. Anleitung
die Fakten
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Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie jede radikale Veränderung in der Ernährung sprechen . Ihr Arzt kennt Ihren Körper und werden in der Lage , Sie auf gesunde Weise Gewicht zu gewinnen, in Übereinstimmung mit Ihren Body-Mass- Index, BMI oder zu beraten.
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Sprechen Sie mit Ihrem Trainer. Trainer auf allen Ebenen sollten die idealen , erforderlich und realistisch Gewichte ihrer Spieler für jede Position kennen , zusammen mit Verantwortlichen Möglichkeiten, um Gewicht , ohne dabei Ihre Gesundheit hinzuzufügen.
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Beraten Sie sich mit Kollegen und aktuellen Teamkollegen , die haben auch zu einer Gewichtszunahme , eine Forderung oder Empfehlung treffen .
Karte aus einer gesunden Ernährung und Lifestyle
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Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Obst , Gemüse, mageres Fleisch , Milch und Nüsse. Vermeiden Sie Lebensmittel , Getränke und Snacks , die reich an Zucker, Salze , Cholesterin und gesättigte Fette .
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienzufuhr um 500 auf 1000 , indem Sie weitere Stärken, wie Pasta und kalorienreichen Lebensmittel wie Fisch, Huhn und Käse.
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Eat sechs mittelgroße Mahlzeiten im Einklang Abständen über den Tag . Ihre ideale Kalorienaufnahme pro Mahlzeit werden auf Grundlage der täglichen Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten variieren. Zum Beispiel, um 2.500 Kalorien pro Tag einnehmen , verbrauchen etwa 415 Kalorien pro Mahlzeit . Für 3000 Kalorien verbrauchen etwa 500 Kalorien pro Mahlzeit .
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In Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Shakes , die Milch-und Molkenproteine ​​enthalten, um Muskelmasse und Kraft zu steigern.
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> Eat gesunde Snacks mit Protein wie Joghurt verpackt , Nüsse , Gemüse, Früchte und Erdnussbutterund Mandel den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen . Verbrauchen kalorienreiche Lebensmittel wie Avocado, Oliven und Olivenöl , Brot , Käse und Eier um Ihre Kalorienzufuhr ohne Cholesterin von Fleisch wie Rindfleisch oder Schweinefleisch erhöhen.
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Heben Sie Gewichte 3 Tage pro Woche . Folgen Sie jedem Trainingseinheit mit mindestens 48 Stunden Ruhe , damit die Muskelfasern zu heilen und stärker wachsen. Heben von Gewichten baut nicht nur Muskelmasse (und damit zusätzliches Gewicht ) , es erhöht Ihre Kraft und Energie.
11 Wiegen Sie sich mindestens einmal in der Woche und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht die Zugabe von 1 bis 3 Pfund pro Woche , sollten Sie erwägen, weitere 250 Kalorien pro Tag auf Ihre Ernährung.


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