Sie an Gewicht , wenn Sie aufhören Aerobic

? Regelmäßige Schritt , Tanz oder Wasseraerobic verbrennt Kalorien und hilft, Pfunde weg zu halten. Aber wenn Sie sich entscheiden, Ihre Füllung von Aerobic gehabt haben, ist die Gewichtszunahme wahrscheinlich - vor allem, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern und diese Klassen haben Ihre einzige Möglichkeit der Ausübung , um in Form zu bleiben gewesen . Durch die Überarbeitung der Ernährung oder die Annahme einer neuen Art von Training , können Sie Ihr Risiko für Gewichtszunahme reduzieren. Aerobic Workout

Aerobic-Übungen nehmen viele Formen an , wie Joggen , Radfahren, Schwimmen und natürlich , Aerobic-Kurse in der Turnhalle. Diese Klassen sind ein Auftakt Weg, um Kalorien zu verbrennen , von High -Impact- Aerobic Schritt zu Low-Impact- Wassergymnastik. Die kräftigeren die Klasse , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Harvard Medical School berichtet, dass eine 185 -Pfund- Person verbrennt 178 Kalorien in 30 Minuten Wassergymnastik , 244 Kalorien in 30 Minuten von Low- Impact-Aerobic und 444 Kalorien in 30 Minuten High -Impact- Aerobic Schritt .

Kalorien-Defizit

Kalorienbilanz , was bedeutet, dass Kalorien verbraucht etwa gleich Kalorien verbrannt , hält Ihr Gewicht stabil. Eine Kalorien-Defizit ist das Ergebnis der mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen , und die Schaffung eines regelmäßigen Kalorien-Defizit führt zu Fettabbau. MayoClinic.com stellt fest, dass , wenn Sie eine 3.500 -Kalorien -Defizit zu schaffen , werden Sie 1 Pfund Fett zu verlieren. Die Klinik empfiehlt die Schaffung der 3.500 - Kalorien-Defizit im Laufe von mehreren Tagen. Zum Beispiel, um 1 Pfund pro Woche verlieren , erstellen Sie eine tägliche Defizit von 500 Kalorien. Doing Aerobic ist ein effektiver Weg , um eine tägliche Kaloriendefizit zu schaffen. Wenn Sie plötzlich entfernen Sie diese Kalorienverbrennung Aktivität von Ihrem Tag , Sie sind mit einem Risiko der Gewichtszunahme .
Andere Übungen

Wenn Sie nicht sind mehr durch Ihre Aerobic-Klasse inspiriert , wollen aber weiterhin aktiv zu bleiben , um die Gewichtszunahme zu vermeiden, ist die Liste der anderen Übungen, die Sie annehmen können fast endlos. Ob Sie arbeiten gerne im Fitnessstudio oder im Freien , ist es einfach , einen neuen Weg, um Kalorien zu verbrennen finden. Ein 185 -Kilo- Person verbrennt 466 Kalorien in 30 Minuten kräftig Fahren eines stationären Fahrrad oder 400 Kalorien in 30 Minuten mit einem Crosstrainer . Wenn Sie nicht mehr besuchen, Ihr Fitness-Studio , Joggen betrachten - eine Person des gleichen Gewichts kann 355 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei nur 5 Stundenmeilen brennen
Einstellen Diät
< . p> Auch wenn Sie eine Diät mit hohem Kalorien verbrauchen , könnten Sie feststellen, dass Ihre regelmäßige Aerobic-Kurse helfen, eine einheitliche Gewicht zu halten. Wenn Sie Übung vom Alltag zu entfernen, jedoch ist es unwahrscheinlich , in einem Kaloriendefizit sein . Maßnahmen zur Gewichtszunahme durch Schneiden der Kalorien, die Sie verbrauchen , vor allem, wenn Sie nicht arbeiten heraus zu vermeiden. Tracking- und Kalorienzählen kann überwältigend sein , das American Council on Exercise (ACE) rät Schneiden die Menge der Lebensmittel , die Sie verbrauchen um 10 bis 15 Prozent und der Feststellung der Ergebnisse. Laut ACE versuchen, Gewicht zu verlieren durch Diät allein ist schwierig, und du bist eher zu Gewichtsverlust Erfolg durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung zu erleben.


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