Wie kann Swimmers Weight Gain

? Wenn es um Kalorien zu verbrennen, kommt, ist es schwer, Schwimmen schlagen. A 160 -Pfund- Person verbrennt mehr als 400 Kalorien zu schwimmen Runden für 1 Stunde. Beim Training für die Olympischen Spiele , Michael Phelps benötigt 12.000 Kalorien pro Tag , um Gewicht zu halten und erfüllen Energiebedarf , entsprechend einem Bericht von Fox News . Wie ein Schwimmer , wenn Sie eine harte Zeit an Gewicht sind, müssen Sie eventuell einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Bewegung Routine zu machen. Steigern Kalorien

Um Gewicht zu gewinnen , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Sie können durch Zugabe von 500 Kalorien zu Ihrer üblichen Aufnahme zu starten. Genau wie Gewicht zu verlieren , ist es besser, Gewicht langsam zu gewinnen, etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche , so dass Sie Muskeln und nicht Fett zu gewinnen. Beim Hinzufügen von Kalorien , versuchen Sie, mit nährstoffreichen kalorienreiche Lebensmittel, wie Nüsse und Samen, getrocknete Früchte, Käse, Eiern und Vollmilch bleiben. Sie können einfach 500 Kalorien Ihre übliche Ernährung Naschen auf einem 3/4-cup Portion Studentenfutter .
Kohlenhydrate und Protein

Als Schwimmer , müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate in der Ernährung bekommen , um Energie zu halten und genügend Protein zur Aufrechterhaltung und bauen Muskelmasse. Angemessene Kohlenhydrat-und Protein-Aufnahme ist auch wichtig , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind . Weibliche Schwimmer müssen mindestens 3 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, und männliche Schwimmer 4 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht , die Gewichtszunahme zu fördern. Sowohl männliche als auch weibliche Schwimmer müssen 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für die Gewichtszunahme , sagt Nutrition 411 . Zum Beispiel, ein männlicher Schwimmer mit einem Gewicht von 150 £ braucht 600 Gramm Kohlenhydrate und 120 Gramm Protein pro Tag, um Gewicht zu gewinnen.
Essen häufiger

Essen häufig können auch Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Sie sollten für sechs Mahlzeiten pro Tag, plus einen Snack vor dem Schlafen wollen . Im Idealfall jede Ihrer Mahlzeiten sollten eine gesunde Mischung von Kohlenhydraten , Eiweiß und Fett enthalten. Zum Beispiel, ein Erdnussbutter und Gelee-Sandwich auf Vollkornbrot , Vollkorn- Getreide und Milch oder Fleisch Lasagne mit Salat. Vor und nach dem Training essen, einen kleinen Snack , bestehend aus einigen Kohlenhydraten und Eiweiß , wie Joghurt und einen Apfel oder Bagel mit etwas Truthahn.
Hinzufügen Resistance Training

Wenn Sie , Gewicht zu gewinnen , zusätzlich zu Ihrem Schwimmtraining wollen , Sie wollen auch Krafttraining hinzufügen. Krafttraining bereitet den Körper für Wachstum und ist wichtig für den Muskelaufbau . Der Mehr verbessert auch Ihre Muskelkraft und können Ihre Schwimmzeiten zu helfen. Das Training sollte alle großen Muskelgruppen für bessere Ergebnisse getroffen. Sprechen Sie mit Ihrem Schwimmtrainer , über die Übungen funktionieren am besten für Ihren Körper -und Badeziele .


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