Wie man Gewicht auf Unterarme Gewinnen

Die Unterarme sind aus Beuge-und Streckmuskeln , die vom Ellenbogen bis zum Handgelenk hinaus geleistet wurden . Beuger sind zum Greifen und Ziehen der Hand und der Finger in Richtung auf den Körper. Extensor erweitern die Hand und der Finger . Der beste Weg , um Gewicht in den Unterarmen zu gewinnen ist , um Muskeln , die regelmäßig arbeiten beide Muskelgruppen bringt hinzufügen. Was Sie
Langhantel Hanteln

Vielzahl von Gewichtsplatten (2 1 /2, 5 , 10, 25 lbs. Etc. ) Sie benötigen 2 Schellen

Besenstiel oder Besen mit Stick
Thin 4 -Fuß- Seil
5 - lb . Gewichtsplatte
Handgriffeoder Tennisball
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buillding Up Your Unterarme
1

Wärmen Sie Ihre Handgelenke und Unterarme durch hin und her gebogen werden und Kreisen um sie in beiden Richtungen. Schnappen Sie sich eine Langhantel und tat ein paar 10 - lb . Platten auf jeder Seite. Sichern Sie sich einen Kragen auf jeder Seite , legen Sie die Hantel am Fuße einer Trainingsbank oder einen Stuhl und setz dich. Greifen Sie die Bar mit einem Untergriff und mit der Bar in beiden Händen , legen Sie die Rückseite beider Handgelenke auf den Knien. Langsam senken das Gewicht durch Biegen Sie Ihre Hände nach unten . Holen Sie sich einen leichten Stretch und ziehen das Gewicht mit beiden Händen und beugen Sie Ihren Unterarmen. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen . Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche .
2

Grab ein Licht Hantel ( etwa fünf Jahre) , setzen Sie sich und legen Sie den fleischigen Teil des Handgelenks gegen das rechte Knie ( etwa einen Zoll des Handgelenks sollte hinter verlängern das Ende Ihrer Knie) . Langsam senken die Hantel , dann heben sie wieder auf, beugen den Rücken ( oder außerhalb ) Teil der Unterarm. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen zweimal wöchentlich .
3

Tie ein dünnes Seil um einen Besenstiel , dann wickeln Sie das Seil um die Besenstock mehrmals. Binden Sie eine Fünf-Pfund- Platte am Ende des Seils. Halten Sie den Besenstiel heraus vor Ihnen über Schulterhöhe mit beiden Armen erweitert. Heben Sie langsam das Gewicht nach oben durch Walzen des Besenstiel zu sich , abwechselnd mit beiden Händen , um das Gewicht nach oben zu bewegen . Wenn die Platte den Besenstiel erreicht, Rückwärtsrichtungen und senken das Gewicht wieder nach unten. Rollen Sie das Gewicht nach oben und unten so oft , wie Sie können , dann entspannen. Tun Sie dies einmal pro Woche.
4

Squeeze eine Hand Greifer so oft wie Sie können, entspannen und zwei oder drei Sätzen. Drücken Sie einen Tennisball , wenn Sie nicht über eine Hand Greifer . Drücken Sie den Tennisball für 5 Sekunden , dann entspannen. 10 Mal wiederholen und tun, zwei oder drei Sätzen. Führen Sie diese Übung einmal pro Woche an dem Tag Sie nicht die Gewichtsrolle zu tun.


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