Was sind die Behandlungen für eine Prellung Kniesehne

? Das geknickte Muskelfaserriss ist eine ziemlich häufige Sportverletzung . Es wird häufig von Fußball, Fußball , Basketball und Baseball-Spieler als auch als Läufer und Radfahrer erlitten . Die meisten der Zeit , Prellungen ein Athlet einen Muskelfaserriss im Verlauf seiner Sport als Folge von Überbeanspruchung . Eis- und Ruhe

Sie müssen schnell handeln, wenn Sie einen Muskelfaserriss Prellung leiden durch die Behandlung der Verletzung mit Eis und Ruhe. Versuchen Sie, steigen Sie Ihr Bein und in einem bequemen Liegeposition . Sie können dies auf einem Bett , Couch oder auf dem Boden zu tun. Nehmen Sie einen Eisbeutel und legen Sie sie direkt unter der Kniesehne Bluterguss (auf der Rückseite der Oberschenkel) und versuchen, es an Ort und Stelle in einer Zeit lassen für 15 Minuten. Geben Sie mindestens ein 15-Minuten- Eis -Behandlung alle zwei Stunden. Es ist am besten, die Eisbeutel direkt auf den verletzten Bereich setzen, aber wenn Sie empfindlich auf Kälte , können Sie es in ein Handtuch wickeln . Seien die Gegend so viel wie möglich , wenn Sie nicht Vereisung es .
Sleeve Compression

Presshülse , die über den Bereich gewickelt wird, kann eine hervorragende Unterstützung nach dem Eis bieten Behandlungen. Dies wird die intramuskuläre Blutungen neutralisieren und bieten Unterstützung für den verletzten Teil des Beines.
Stretching-Übungen

Nach den ersten 48 Stunden , können Sie zu Übung beginnen die verletzten Bereich . Stretching-Übungen scheinen auf Funktion bringt wieder in die Gegend am besten funktionieren. Interne und externe Rotationen sind zwei der Top- Übungen. Um eine interne Rotation Bein zu tun , sitzen auf dem Boden mit den noninjured Bein nach hinten gebogen und Ihre verletzten Bein gerade vor Ihnen . Mit den Händen knapp über die Knie, drehen Sie den Fuß nach innen und halten Sie die Drehung für drei Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 10-mal. Nach einem 30-Sekunden- Pause zurück auf die gleiche Position und jetzt drehen Sie den Fuß nach außen . Tun Sie dies 10-mal. Diese Übungen werden Bewegungs Rückkehr auf die Kniesehne zu helfen.


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