Schulter Übungen für Softball

Wenn es um die Ausbildung für eine bestimmte Sportart kommt , auf den Aufbau und Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper konzentrieren sich nicht nur, aber auch im Fokus auf den Sport in der ganzen wiederholt verwendet Muskeln wollen. Im Softball, es wird wiederholt werfen Aktion , was bedeutet, dass eine flexible und starke Schulter könnte Ihr Spiel zu helfen und Verletzungen zu vermeiden. Dehnen

die Wurfaktionim Softball erfordert, dass Sie in der Schulter haben eine breite Palette von Bewegung. Dehnen ist wichtig, da es hilft, die Sie verwenden und erhöhen Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit . Beginnen Sie Ihr Training mit Arm Kreisen. Halten Sie Ihren Arm vollständig ausgefahren und ausgeruht nach unten an Ihrer Seite. Heben Sie Ihren Arm vor sich , bis sie vollständig ausgefahren ist nach oben. Fahren Sie mit der Kreis hinter sich , bis es wieder kommt es auf die Ruheposition . Wiederholen, auf beiden Seiten. Die gleichen Kreise setzen sich mit der Hand auf der Schulter sein , mit dem Ellenbogen die äußerste Teil des Kreises . Sie können auch die Kreise in umgekehrter Richtung, die sich hinter Ihnen zuerst.

Nächste knien auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände vor Ihnen. Reichweite nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie den Oberkörper nach unten auf den Boden , so dass Sie den Kopf zwischen die Arme gehen . Sobald Sie gesenkt haben , müssen Sie möglicherweise Ihren Händen einstellen, wie Sie Ihre Arme vollständig vor Ihnen erweitern und halten Sie Ihre Hände auf den Boden . Drücken Sie leicht gegen die Arme mit Ihrem Körpergewicht und halten Sie für 15 Sekunden.
Stärkung

Stärkung der Schultermuskulatur und speziell die Muskeln der Rotatorenmanschette , wird verhindert, eine der häufigsten Verletzungen im Softball . Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind kleiner Muskeln, die man nicht sehen kann , wenn man in den Spiegel , aber sie sind die wichtigsten Muskeln in der Wurfbewegung der Softball verwendet . Es ist wichtig, dass die Gewichte Licht und tun, Sätze von 10 bis 15, ruht für eine Minute zwischen den Sätzen . Auch durch die Bewegungen in einem langsamen Tempo gehen und den gesamten Bewegungsbereich für jede Übung .

Wählen Sie die Gewichte nach oben und heben Sie den Arm , so dass Ihr Oberarm parallel zum Boden und die Hände sind spitz gegen die Decke . Ihre Handflächen sollte nach dir. Heben Sie die Gewichte , bis Ihre Arme vollständig gestreckt und senken sie wieder zurück in die Ausgangsposition . Füllen Sie einen vollständigen Satz , bevor Sie mit der nächsten Übung .

Mit den Gewichten in den Händen, lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen in. Heben Sie die Arme , halten sie erweitert legte sich an den Seiten. Wenn sie parallel zum Boden zu werden, drehen Sie die Arme so , dass die Handflächen nach oben und weiterhin Ihre Arm zu heben , bis sie über den Kopf voll ausgefahren werden . Senken Sie Ihre Arme, Drehen Sie Ihre Handflächen wieder und sie zurück in die Ausgangsposition zu bringen . Füllen Sie einen vollständigen Satz und Ruhe , bevor Sie mit der nächsten Übung .

Nehmen Sie eine Gewicht und halten Sie es mit beiden Händen vor sich mit den Armen nach unten in einer Ruheposition . Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , so dass Sie sicher, dass das Gewicht nicht hinter den Kopf gehen . Sie sollten in der Lage , Ihre Hände ohne Erhöhung den Kopf sehen. Haben einen vollen Satz und Ruhe. Sie können die gesamte Routine wieder zu vervollständigen.


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