Wie Seil zu springen Zustand für Boxing

Boxen ist mehr als werfen Schläge . Ein Programm für den Boxsport Anlage sollte auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness und Kraft zu konzentrieren. Seilspringen ist eine Möglichkeit, Ihre Ausdauer und Koordination zu verbessern. Anleitung
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Seil, 8 wählen - bis 10- Meter lang. Diese Größe wird für die meisten Erwachsenen zu arbeiten. Tragen QuersportschuheTraining. Sie bieten mehr als Boxen Polster Schuhe. Seil Springen Sie nicht auf einer harten Oberfläche wie Beton . Wählen Sie einen Ort, der Stoßdämpfung bietet , wie z. B. einer Matte oder einem Outdoor- Laufstrecke.
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Halten Sie ein Handgriff der Sprungseil in jeder Hand. Beginnen Sie langsam und drehen Sie das Seil über den Kopf. Springe , wenn das Seil auf den Boden . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Sie das Seil zu drehen. Dieser wird Sie zwingen, schneller zu springen.
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Land leise. Halten Sie die meisten Ihr Gewicht auf den Zehen. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten und weniger Auswirkungen auf die Gelenke ausüben . Halten Sie Ihre Brust auf und vermeiden Sie Rundungs ​​Ihren Schultern.
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Abständen Fügen Sie in Ihrem Programm Anlage . Boxer müssen Energiestöße während eines Spiels. Doing Intervall-Training trägt zur Steigerung eines Boxers Fitness-Level. Gehe mit einer erhöhten Geschwindigkeit für zwei bis drei Minuten, dann verlangsamen Springen. Halten Sie das Seil in der einen Hand und mische von Seite zu Seite , um den Atem .
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bauen Ausdauer. Als Teil Ihrer Konditionierung Programm , Seil springen für fünfzehn bis zwanzig Minuten jeden zweiten Tag. Es kann einige Zeit dauern, bis dieser Ebene aufzubauen . Steigern Sie Ihre Sprungzeitvon einer Minute pro Tag bis zu 20 Minuten zu bauen.
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Ihre Routine ändern . Drehen Sie das Seil rückwärts Intervallen von einer Minute . Gehe mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander . Gehe mit den Knien hoch. Indem Sie Ihre Routine -Jumping , verhindern Sie Langeweile.
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erstellen Kreis durch Seilspringen für eine Minute dann Zugabe einen Satz Liegestütze , Sit-ups oder knirscht . Dies ist eine Form von Zirkeltraining und trägt zur Steigerung der Kraft und Ausdauer.


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