Wie Sie Sit-Ups für das Boxtraining Do

Sit -ups sind eine wichtige Übung für Boxer . Sie bauen und die Bauchmuskeln zu stärken , so dass Boxer Schläge auf den Oberkörper zu nehmen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sit ups zu tun, aber die regelmäßige sitzen und die Crunches sind zwei klassische Ansätze . Anleitung
1

Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken gerade und senkrecht auf den Boden. Legen Sie die Beine vor sich , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Ihre Knie sollten etwa hüftbreit auseinander. Verwenden Sie ein Möbelstück oder einen Helfer zu den Zehen gedrückt.
2

Legen Sie Ihre Hände in der Nähe der Seite des Kopfes , mit den Ellbogen gebeugt. Oder überqueren Sie die Arme über der Brust. Rollen Sie Ihre Schultern und Kopf nach vorne zur Brust .
3

Lehnen Sie sich zurück langsam , mit dem Kopf und den Schultern versteckt. Halten Sie lehnte sich zurück , bis Sie das Gefühl, Ihre Bauchmuskeln straffen. Gehen Sie nur ein wenig mehr zurück . Halten Sie kurz, dann bringen Sie Ihren Kopf und die Schultern zurück zu den Knien.
4

Wiederholen Sie so Sit-Ups wie Sie können. Haben sie langsam . Versuchen Sie, mit 25 beginnen und mehr tun, als Ihr Magen wird konditioniert.
5

Legen Sie sich mit dem Rücken den ganzen Weg zum Boden, um eine andere Art von Crunches versuchen . Legen Sie Ihre Hände auf der Seite des Kopfes. Die Ellbogen sollten zur Seite , so dass Sie nicht sehen können .
6

Drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Brust in einer Locke, Heben Sie Ihren Kopf , Nacken und Schultern vom Boden ab. Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Sie sollten mit der Brust ausgerichtet zu bleiben, und nicht vorwärts kommen . Saugen Sie in Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , Ihre Bauchmuskeln während der Übung fest.
7

für ein paar Sekunden Pause , dann wird Ihr wieder zurück auf den Boden. Wiederholen Sie 25 mal.


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