Wie für Gewichtheben Stretch

Gewicht Heben und Strecken gehen Hand in Hand , denn nach und nach Strecken und reibungslos verlängert die Muskeln vor und nach dem Gewichtheben. Die Vorteile: mehr Flexibilität , weniger Verletzungen , mehr Koordination , bessere Durchblutung und weniger Stress auf den Körper. Anleitung
Lower Leg Stretch für Gewichtheben
1

auf den Hüften Halten Sie die Hände und steht. Halten Sie das Gleichgewicht , falls erforderlich, mithilfe einer Wand.
2

Drehen einen Fuß , so dass die oben auf dem Boden aufliegt .
3

Atmen Sie langsam , wie sie Sie den Knöchel Aufschwung und halten den Fuß nach unten.
4

Wiederholen Sie die gleiche Strecke auf dem anderen Fuß .
Stretch der Lower Torso für Gewichtheben

5

eine Klimmzugstange auf der Höhe des Kopfes liegen .
6

up Gesicht der Kinnbügel und umklammern beide Hände für eine über -Griff mit beiden Händen fast rührend.

7

mit einer Wölbung in Richtung der Vorderseite von der Klimmzugstange Atmen Sie aus , während die Arme gerade .
8

Hang des Körpers.
Stretch Ober Zurück zum Gewichtheben
9

Ruhe auf den Knien auf dem Boden, und dann Ihre Hände ruhen auf dem Boden.
10

Ihre Arme ausstrecken vor auf dem Boden .
11

die Brust auf den Boden absenken .
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Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Schultern heraus zu Ihren Händen.
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Allmählich senken Sie die Arme auf den Boden und drücken Sie langsam Ihren Rücken .
Stretch Schultern für Gewichtheben
14

Setzen Sie den Körper in einem Push-up- Pose .

15

Halten Sie Ihre Arme so breit wie du nur kannst.
16

Atmen Sie aus und senken Sie langsam die Brust , bis Sie fast den Boden berühren.
17

zum Ausgangsrückdarstellen.


[Wie für Gewichtheben Stretch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032656.html ]