Übungen für Gleichgewicht Bally Boards

Balance Boards bieten eine unterschiedliche Training von einfachen bis zu intensiv. Verwenden Sie ein Balance Board , um Stärke und Flexibilität, um Ihre Rumpfmuskulatur hinzuzufügen, zu verbessern gemeinsamen Übungen und mehr Flexibilität der Gelenke . Erweiterte Athleten können aus Balance Board Ausbildung, als auch ältere Menschen, behinderte oder verletzte profitieren. Wenn die Verbesserung Ihrer Trainingseinheiten mit einem Balance Board , Sie sind nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt. Balance Board Bewegung

Es gibt nur drei Möglichkeiten, wie ein Balance Board bewegen kann : von vorne nach hinten , von Seite zu Seite und in einer kreisförmigen Drehung . Diese sind die Basis für alle Übungen Balance Board . Ob Sie durchführen , um eine Übung einzigartige Bretter balancieren oder mit dem Vorstand , um eine gemeinsame Übung zu erhöhen , werden Sie in einer dieser drei Möglichkeiten bewegt.
Einfache Balance Board Übung

einfach stehend auf dem Brett und Balancing arbeiten Ihre Bauchmuskulatur sowie die Oberschenkel, Gesäß und Waden. Diese einfache Übung erhöht die Flexibilität und schmiert den Knöchel, Knie , Hüfte und den unteren Rücken Gelenke.

Laufe der Zeit wird diese Übung Ihre Körperhaltung zu verbessern , schneiden Sie Ihre Stamm durch Anziehen Ihr Kerngeschäft und erhöhen die Flexibilität in den betroffenen Gelenken . Verwenden Sie das Board auf verschiedenen Oberflächen wie Teppich -und Fliesenböden für ein abwechslungsreiches Training. Sie können passive Tätigkeiten mit dem Brett wie Fernsehen kombinieren oder erweitern das Training durch Lesen oder spielen mit magnetischen Dichtung an einer Tür oder Kühlschrank. Eine solche Aktivität ständig verschiebt das Gleichgewicht und trägt zu Ihrem Training.
MittelstufeÜbungen

Heben Sie die Intensität mit schwieriger Bewegungen . Führen Sie eine Vorwärts-und Rückenschule , indem Sie mit der vorderen Kante der Platte auf dem Boden. Halten Sie die vordere Position für einen langsamen zwei, vier oder mehr Zahl entsprechend Ihrer Fitness-Level. Bewegen Sie in die aufrechte ausgewogene Position , und wiederholen Sie die Zahl. Lehnen Sie die hintere Kante der Platte auf den Boden, und wiederholen Sie die Zahl. Dies ist eine komplette Wiederholung einer vorwärts-rückwärts -Übung.

Wiederholungen wie Ihre Fähigkeit hinzufügen wächst , so dass die Übung bleibt ein gutes Training. Sie können diese Übung durchzuführen Seite an Seite mit dem gleichen Zählwert und Methode. Roll die Karte in einen kreisförmigen Rotation ist die letzte Übung in dieser Intensität. Beginnen Sie mit der vorderen Kante der Platte auf dem Boden und den Rand rollen im Uhrzeigersinn , Abschluss eine Wiederholung , wenn Sie an den Ausgangspunkt zurückzukehren. Führen Sie diese Übung gegen den Uhrzeigersinn als auch für eine gleichmäßig ausgewogenes Training .
Erweiterte Übungen

Erweiterte Übungen gehören Ausgleich einen Fuß in der Mitte des Brettes , die Durchführung Kung-Fu oder Tai Chi Bewegungen , Gewichte zu heben , fangen mit einem Partner , Kniebeugen oder auch Yoga-Positionen spielen . Wenn Sie sich auf der Mitte der Platine mit einem Fuß balancieren , können Sie ein hohes Leistungsniveau erreicht haben . Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Wirbelsäule , Hüfte und Bauch sind flexibler und einfacher , dass Sie in der Regel zu bewegen.
Verbesserung Gemeinsame Übungen

Kombinieren Sie das Board mit Push-ups von der Durchführung der Übung mit den Händen oder Füßen auf dem Board platziert , so oder so, den Sie hinzufügen , um die Stärke und Flexibilität der Rumpfmuskulatur. Sie können auf dem Brett sitzen, um Sit-ups oder knirscht durchzuführen.
Rehabilitation Mit dem Balance Board

Auch ältere Menschen, Kranke und Verletzte können das Balance Board zu nutzen und ernten große Vorteile in der Flexibilität und Stärke. Halten Sie an der Wand oder ein Stück stabile Möbel , wenn Sie sich Sorgen über sinkende sind . Diese Art der Unterstützung bietet Sicherheit und nicht dem Training verringern.

Stellen Sie einen Fuß auf den Boden, und drehen Sie die Karte in einen Kreis mit dem anderen Fuß , um einen verletzten Knöchel -, Knie- oder Hüftgelenk zu rehabilitieren. Kniend auf dem Boden auf Händen und Knien , können Sie herausfinden, Handgelenke, Ellbogen , Rotatoren und Schultern. Führen Sie diese Übung einerseits zu einer Zeit, oder mit beiden Händen auf dem Brett, um Ihre Bauchmuskeln , um das Training hinzufügen.


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