Wie nicht schaden Knees auf einer elliptischen

Elliptical Trainer sind häufig für Menschen, die Knieschmerzen haben, oder sind anfällig für Knieschmerzen empfohlen. Elliptical Trainingseinheiten sind unter den von AARP empfohlen für Menschen, Knie betrifft , einschließlich Schmerzen im Knie -Syndrom und Läuferknie Übungen. Aber wenn Sie Knieverletzungen haben , können Sie vorsichtig über das Springen auf dem elliptischen sein. Wenn Sie nicht über Knieschmerzen, kann eine elliptische Ihnen helfen, die Gelenke in Top- Form zu halten. Anleitung
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Wenn Sie Schmerzen im Knie haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Für eine Knie Zustand oder Verletzungen kann Rest eine bessere Option als die Arbeit auf dem elliptisch sein. Wenn Ihr Arzt macht klar, dass man für die Ausbildung , könnte er entzündungshemmende Medikamente empfehlen, um Schmerzen zu reduzieren , Orthesen für Ihre Schuhe oder physikalische Therapie zu lindern oder zu vermeiden Schmerzen.
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Wählen Sie die richtige elliptische Modell . Wenn Sie Schmerzen im Knie zu erleben , während Sie eine elliptische in einem Fitnesscenter , versuchen Sie ein anderes Modell , das nicht belastet Knie. Auf einigen elliptischen Galaxien der Abstand zwischen den Pedalen oder hüftbreit , vielleicht nicht ideal für Sie. Ein Hip Breite zu groß oder zu klein wird Stress auf die Knie , Hüften und Rücken führen. Wenn Sie die Steigung auf dem elliptischen einzustellen, kann Variation der Intensität der Belastung auf das Knie zu ändern.
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Variieren Sie Ihre Ferse Position . Wenn Sie Schmerzen , wenn Sie halten die auf das Pedal fixiert Ferse , die Erhöhung der Ferse leicht führen, dass Sie auf den Ball des Fußes zu schwenken und kann Stress auf die Knie sinken. Umgekehrt, wenn Sie Schmerzen im Knie mit der Ferse angehoben , halten die feste Fersen kann durch Änderung Körpermechanik und Knie Ausrichtung helfen.
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Vermeiden Richten Sie Ihre Beine komplett . Diese Regel gilt für Fahrräder und Stepper sowie Crosstrainer trainieren. Ihre Beine sollten nie zu sperren.
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Vermeiden aufeinander folgenden Tagen. Wenn Sie anfällig für repetitive stress Verletzungen wie Läuferknie oder Hip Bursitis, dauert mindestens einen Tag zwischen elliptischen Trainingseinheiten. Dies soll Ihnen helfen nagende Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie ein Läufer sind , können Sie mit dem Laufen und Crosstrainer an aufeinander folgenden Tagen sowie zu vermeiden.
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Höre auf deinen Körper am Tag nach dem Training. Wenn Sie neu in der elliptischen oder mit einem anderen Modell sind, können Sie erleben einige Knieschmerzenam nächsten Tag. Diese sollten nur vorübergehend sein. Aber wenn sie darauf beharren , das ist nicht normal, und Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Änderungen beraten.


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