Hausgemachte 'Kniesehne' Wrap

Die Achillessehne ist die große Muskel , die sich läuft die Rückseite des Oberschenkels . Vorwiegend für Biegen Sie Ihre Bein am Knie verwendet wird, werden Ihre Oberschenkel verwendet jedes Mal, wenn Sie gehen, laufen oder sogar stehen bleiben . Wegen dieser konstanten Spannung , ist es nicht ungewöhnlich, belasten oder ziehen diese überstrapaziert Muskeln. Ein einfacher Weg, um zu verhindern, nagende Verletzungen Muskelfaserriss ist zu üben trägt eine sichere Verpackung um das Bein , die leicht auf zu Hause setzen können . Darüber hinaus ist ein Muskelfaserriss eingewickelt eher schneller zu heilen nach einer Verletzung bereits stattgefunden hat . Dehnen Sie die Kniesehne

Wie bei jeder Muskel immer sicher, dass Ihre Muskelfaserriss richtig vor wickelte sie gespannt. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gespreizten Beinen , während man sie so gerade wie möglich . Sanft lehnen Sie Ihren Körper in eine Richtung , dann die andere. Sie sollten die Muskeldehnung wie Sie fühlen, aber stellen Sie sicher nicht bis zu dem Punkt , wo Sie Schmerzen haben zu lehnen. Sie stand auf und Biege ein Knie nach vorn, in einem Ausfallschritt , ist wirksam als gut.
Wrapping die Kniesehne

Wenn Sie nicht vorhaben, sich mit einem sportlichen Vor- unter wickeln , werden Sie brauchen, um Ihre Oberschenkel vor dem Verpacken mit sportlichen Band rasieren. Dadurch wird das Entfernen der Wickel viel einfacher machen . Es wird empfohlen , dass die Pre -Wickel verwendet wird, aber nicht notwendig. Es sollte auch darauf hingewiesen , dass die Anweisungen für die Verwendung sowohl Pre -Wrap und der sportlichen Band die gleichen werden.

Mit der sportlichen Band (oder pre- wrap) , beginnen Sie Ihre Wrap etwa zwei Zentimeter über dem Knie , je auf der Höhe. Wickeln Sie den ganzen Weg um den Oberschenkel , und beginnen, die Band überlappen, wie Sie Ihren Weg bis das Bein . Stoppen Sie und schneiden Sie den Wrap , wenn Sie etwa zwei Zentimeter unterhalb der Leistengegend sind . Stellen Sie sicher, dass Sie zu Fuß rund um die Dichtheit Ihrer Wrap zu testen: . Sollte sich sicher fühlen , aber nicht so eng, dass es eine über oder unter dem Band prall
Wrapping einen verletzten Kniesehne

Bei der Suche nach einer verletzten Achillessehne wickeln , immer darauf achten, dass das Bein richtig vor der Zeit gefroren zu halten, der Schwellung . Je nachdem, wie kürzlich die Verletzung war , müssen Sie möglicherweise auch , um das Bein hoch zu halten, während es gewickelt wird . Die Verpackungsverfahren ist das gleiche wie oben, aber denken Sie daran , dass ein Muskelfaserriss Wrap allein ist nicht beabsichtigt, gezogen oder eine gespannte Muskeln zu behandeln. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, auf einem verletzten Muskel jeglicher Art auszuüben.


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