Wie man einen verstauchten Kniesehne Gönnen

A verstauchten Oberschenkelmuskelkann sehr schmerzhaft sein. Diese Verletzung wird in der Regel im Laufe eines Sportereignisses entstanden ist oder während der Ausführung. Für mehr sitzende Personen , kann zu Fuß die Treppen in einem Oberschenkelverletzung führen. Diese leistungsstarke Muskel erfordert Ruhe, Eis und Stretching , um es wieder voll funktionsfähig zu erhalten. Was Sie
Ice-Pack
Heizkissen Brauchen
Schiebehülsen
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1

nach Ihrer Verletzung Gönnen Sie Ihren verletzten Achillessehne . Wenn Sie diese Muskel verstaucht haben, können Sie nicht versuchen , um wieder in der Mitte der Konkurrenz zu bekommen oder zu versuchen, über die Schmerzen zu kämpfen. Andernfalls wäre töricht und könnte zu weiteren Schäden führen. Holen Sie sich Ihre Füße und lassen Sie die OberschenkelmuskelRuhe so viel wie möglich .
2

Behandeln Sie die Verletzung mit Eis. Schnallen Sie einen Eisbeutel auf der Unterseite der hinteren Oberschenkelmuskulatur und halten Sie sie für etwa 15 Minuten von jeder wachen Stunde in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung . Der Eisbeutel helfen Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern und Schmerzen.
3

Verwenden Hitze auf der Verletzung , wenn Sie 24 Stunden an der Verletzung gegangen. Fahren Sie mit Ihrer Verletzung mit Eis für 15 Minuten pro Stunde zu behandeln. Aber stellen Sie sicher, dass die Wärmebehandlung für 15 Minuten alle 2 Stunden hinzufügen. Dadurch wird der Blutfluss zum Bereich zu stimulieren.
4

Sie Dehnübungen bevor Sie überhaupt wieder in Laufen, Walken oder Leistungssport zu denken. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen berühren. Ihre Beine werden ein Diamant-Muster bilden. Lehnen Sie Ihre Brust nach unten in Richtung der rechten Knies. Halten Sie die Dehnung für zwei Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Wippen Sie nicht, weil die sich bewegen könnte weiter zu Verletzungen führen. Führen Sie diese Strecke 10-mal und dann wiederholen Sie die Übung in Richtung der linken Achillessehne für 10 Wiederholungen.
5

Setzen Sie ein Presshülse am Bein und ziehen es bis zu Ihrem Muskelfaserriss . Dies wird helfen, Ihre Muskeln geschwächt und Sie können zu Fuß gehen oder joggen ohne Verletzung der Muskel weiter . Sie können auf Ihre Presshülse für bis zu drei Stunden zu tragen , ohne dass es zu nehmen aus sein.


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