Wie kann ich ein heftiges Kniesehne vermeiden

? Eine gerissene Achillessehne Muskel kann schwere Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, laufen, springen, konkurrieren in Sportveranstaltungen und haben eine hohe Lebensqualität haben . Sie können zwar leicht von einem gespannten Kniesehne wieder kommen, kann eine gerissene Achillessehne Muskeloperation , um die Muskeln zu erfüllen in der Nähe der so, wie es einmal war zu erfordern . Der beste Weg, um einen Muskelfaserriss zu vermeiden zerrissenen umfasst die Ausbildung richtig und Aufwärmen der richtige Weg , bevor Sie den Muskel durchführen zu fragen. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel

Beinbeuger sind groß und mächtig Muskeln, die den Großteil der Impulse für Sprint bieten . Für eine Person , die im Sport konkurrieren wird , bedeutet dies oft, geht aus einer Ruheposition auf fast Höchstgeschwindigkeit in nur ein oder zwei Augenblicke . Dies stellt enorme Belastung für den Oberschenkelmuskel . Eines der besten Dinge zu tun ist, um Ihre Oberschenkelmuskeln vor dem Wettkampf gründlich zu dehnen. Um dies zu tun , sitzen auf dem Boden und beugen Sie die Knie , so dass die Unterseite der Schuhe sind auf dem Boden. Ziehen Sie die Knie eng an den Körper . Lehnen Sie sich Ihre Brust auf der rechten Achillessehne und erhalten Sie so nah an diesem Muskel wie möglich, ohne Prellen . Zurück in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 10-mal und dann die gleiche Strecke in Richtung der linken Achillessehne .
Jump Schritte

Gehen Sie zu Ihrem lokalen High-School- oder College- Spur und die Arbeit auf den Aufbau von Kraft in Ihre Oberschenkel durch die tun Sprung Schritte . Messen Sie ab 10 -Yard- Abschnitte auf einer 100 -Meter direkt auf der Strecke. Springe mit beiden Füßen so hoch und so weit wie Sie können und tun dies für 10 Yards. An diesem Punkt gehen für 10 Yards. Wenn Sie die 20 - Meter-Marke zu schlagen, tun weite Sprünge für weitere 10 Yards. Folgen Sie diesem Muster , bis Sie 100 Meter erreicht. Nehmen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Satz .
Wasser trinken

Um Ihre Oberschenkelmuskeln zu schützen , müssen sie zu halten geschmiert. Viele Athleten werden für ein Sportgetränkzu erreichen , aber Wasser ist die beste Sache , um die Muskeln gesund und bereit , die Arbeit ohne Splitting, Ausfransen oder Reißen zu tun zu halten. Neben Trinkwasser , sollten Sie gesunde Lebensmittel zu essen und Fett und gebratene Lebensmittel zu vermeiden , wenn möglich. Bleiben Sie weg von alkoholischen Getränken. Sie sollten mehr als ein Bier oder ein Glas Wein pro Woche nicht zu haben, um für Ihre Muskeln zu guten Leistungen und den Aufenthalt in einem tollen Zustand .


[Wie kann ich ein heftiges Kniesehne vermeiden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022034.html ]