Aerobic & Kniesehne Curls

Ein Aerobic-Kurs ist ein guter Weg, um zu bekommen und in Form bleiben. Übungen in diesen Klassen sind in der Regel schnell ging, mit Musik und koordiniert bewegt . Die Achillessehne Curl ist eine der grundlegendsten Aerobic- Bewegungen, Balance und Koordination zu verbessern hilft . Wenn Sie zur Teilnahme an jeder Art von Step-Aerobic -Klasse planen, werden Sie wahrscheinlich die Durchführung der Kniesehne curl , so ist es wichtig, dass Sie lernen, wie man diese grundlegende Bewegung korrekt auszuführen . Kniesehne Basics

Die Achillessehne ist eine Gruppe von Sehnen, die mit Oberschenkelmuskulatur in der Rückseite des Beines , einschließlich der semitendinosus , semimembranosus und Bizeps femoris Verträge gemacht . Diese Muskeln unterstützen die Quadrizeps und Gesäßmuskulaturund sind alle während der Kniesehne curl aktiviert. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt der Achillessehne Muskel beginnt am Boden des Beckens, der Kreuzung über die Knie -und Füge am Unterschenkel . Diese Muskelgruppe hilft, das Bein gerade nach hinten zu verlängern, wenn Sie Ihr Knie zu beugen.
GrundkniesehneCurl- Übung

Die Achillessehne curl ist eine grundlegende Übung oft in Aerobic-Kurse eingearbeitet . Um die Kniesehne curl während einer Klasse korrekt durchzuführen , ist es wichtig , das Verfahren zu verstehen. Kniesehne Locken sind von hohen stehend mit Ihre Beine hüftbreit auseinander durchgeführt. Dann heben Sie das rechte Bein Richtung Gesäß , die die Bördelungsbereich zu vervollständigen . Dieses Manöver erfordert Balance. Halten Sie diese Pose , während Ihre Vertrags hinten, Straffung der Gesäßmuskulatur . Zeigen Sie mit dem rechten Bein auf den Boden zurück und wiederholen Sie mit der Gegenseite.
Step-Aerobic Kniesehne Locken

Mit dem rechten Bein auf dem Aerobic- Schritt , Lift das linke Bein vom Boden ab und biegen Sie es zu Ihrem Gesäß , Contracting Ihre Gesäßmuskulatur . Senken das linke Bein in die Ausgangsposition und wiederholen der gegenüberliegenden Seite. Für eine zusätzliche Herausforderung dar, sobald Sie Ihr Bein wieder auf den Boden zu bringen , können Sie die Knie auf den Schritt bis zur Hüfte zu bringen. Wiederholen .
Wasser-Aerobic Kniesehne Locken

Die Achillessehne Curl ist eine der häufigsten Kniesehne Übungen während der Wassergymnastik durchgeführt. Um diese Übung durchzuführen , können Sie eine Nudel verwenden, um Ihren Körper zu unterstützen oder joggen statt . Während Dabei bringen Sie Ihre Fersen Richtung Gesäß , abwechselnd die Beine . Halten Sie Ihr Tempo für eine Minute Ruhe, dann für ein bis drei Wiederholungen wiederholen. Halten Sie Ihre Knie in Richtung des Boden des Pools , um die Intensität des Trainings steigern. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht während dieser Übung zu helfen, arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig .


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