Wie Kniesehne Dehnungs Gönnen

Eine Oberschenkelverletzung ist eine schwächende Verletzung, die viele Athleten mindestens einmal in ihrer Karriere betrifft. Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die großen, langen Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels . Die hinteren Oberschenkelmuskeln steuern die Beugung des Kniegelenks und die Erweiterung der Hüfte. Sie sind im Laufen und Springen Aktionen eingesetzt , so dass die hinteren Oberschenkelmuskeln sind für fast jeden kräftigen Sport verwendet. Durch sorgfältige und stationären Rehabilitation kann der Athlet komplett von einer Oberschenkelverletzung zu erholen. Was Sie
Ice-Packs und Wärmepackungen Brauchen
Athletisch Bandagen
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
Weitere Anweisungen
Behandlung
1 < p anzeigen > geben Sie der Kniesehne Gesamt Rest zunächst , und versuchen Sie , das Bein zu heben , so viel wie möglich. Es ist am besten , wenn Sie sich für eine Weile liegen mit Bein angehoben etwas höher als den Oberkörper .
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Verwenden Sie ein Kühlakku auf der Verletzung, 20 Minuten und 20 Minuten aus. Tun Sie dies für den ersten Tag oder zwei, wie bequem.
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Nehmen Kompression über ein Ass oder ähnliche Wrap Bandage . Wickeln Sie es bequem über die Verletzung aber nicht stärker als bequem ist. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen der beschädigten Gewebe und wird einige Komfort.
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Nehmen Sie Ibuprofen oder ähnliche nicht - steroidale entzündungshemmende Medikamente. Dies wird dazu beitragen, sowohl die Schmerzen und Entzündungen , die den Heilungsprozess zu unterstützen wird .
Rehabilitation
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Ein paar Tage nach der Verletzung, kehren Sie zu Ihrer üblichen Form der Übung oder Sport, aber nicht so sanft. Zurück in sanfte Bewegung ist für die ordnungsgemäße Heilung der hinteren Oberschenkelmuskeln wichtig. Wenn Sie die Muskeln nicht arbeiten , wie es heilt , riskieren Sie erstellen eine kürzere , straffere und schwächere Muskelfaserriss , die wahrscheinlich wieder verletzt ist.
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Integrieren sanfte Muskelfaserriss Stärkung und Stretching-Übungen in Ihre Routine . Dies hilft Ihrem Körper legte sich neue Muskelfasern, die lange und stark sind.
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Fügen Sie einige Muskel-Therapie , um Ihre Rehabilitation, wie Wärmepackungen , um die Durchblutung der verletzten Bereich zu bringen, in der Heilung . Verwenden Kältetherapie nach dem Training , um eine Schwellung zu reduzieren. Seeing ein Masseur in der Sporttherapie geschult wird auch bei der Heilung der Kniesehne Muskeln unterstützen.


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