Wie Vermeiden Kniesehne Muskel zieht

Die Achillessehne ist eine Gruppe von drei Muskeln als heruntergekommen die Rückseite des Beines. Diese Muskeln beugen das Bein am Knie und Kraft des Körpers beim Laufen oder Sprinten . Wenn die Kniesehne gezogen wird , bedeutet es, Muskelfasern entweder vollständig oder teilweise zerrissen worden . Es gibt viele Möglichkeiten, um Muskelfaserriss zieht verhindern. Anleitung
Schritte
1

Warm up vor dem Training. Aufwärmen ist wichtig, Ihren Körper , um es für anstrengende Tätigkeit vorbereiten, während die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Muskelzerrungen . Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur , so dass die Muskeln elastischer und erhöhen Ihre Beweglichkeit, nach 101 Fitness Gesundheit . Um richtig aufwärmen Ihre Oberschenkel , führen Sie ein langsames Joggen für ein paar Minuten , strecken vorsichtig mit Vorwärtsbeugen , und tun, hohe - Knie, ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich mit angewinkelten Beinen . Lassen Sie in Ihr Training nach und nach , wenn Sie aufgewärmt sind .
2

Gewichte heben regelmäßig Oberschenkel zu stärken , weil stärkere Oberschenkel sind weniger anfällig für Verletzungen. Die meisten Menschen, die eine Menge von Unterkörper- Moves sind in der Regel stärker Quadrizeps haben , die Muskeln auf der Vorderseite des Beines. Dies kann eine muskuläre Ungleichgewicht verursachen und zu Verletzungen führen. Führen Sie einen Muskelfaserriss Übung für jeden Quadrizeps - Stärkung Übung zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel nach der Durchführung einer Reihe von Kniebeugen , führen eine Reihe von Muskelfaserriss Locken auf der Beinbeuger Maschine.
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Eine der häufigsten Ursachen für Kniesehne zieht ist Inflexibilität . Regelmäßiges Stretching vor und nach dem Training ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen . Es reduziert die Muskelspannung, erhöht Beweglichkeit und Energie und steigert die Durchblutung , die Muskeln , je nach Fitness Gesundheit 101 . Um Ihre Oberschenkel dehnen , sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Langsam beugen und erreichte den Fingerspitzen zu den Zehen , bis Sie eine sanfte Dehnung über den Rücken Ihre Beine fühlen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Momente während atmete tief durch. Vermeiden Sie ruckartige oder Prellen und nie zu dem Punkt, von Schmerzen dehnen. Diese Strecke sollte ein gutes Gefühl.
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Bleiben hydratisiert . Darstellende Übung während dehydriert können die Chancen von Verletzungen und Muskelkater zu erhöhen, nach einer Studie im Journal of Athletic Training veröffentlicht. Ausbildung während der Dehydratisierung kann Skelettmuskelschädenverursachen und zu Schäden Bindegewebe . Dehydration erhöht auch das Risiko von DOMS oder verzögert auftretende Muskelschmerzen , wodurch die sportliche Leistung und die Erhöhung der Gefahr einer weiteren Verletzung. Trinken Sie Wasser den ganzen Tag , und steigern Sie Ihre Wasseraufnahme vor, während und nach anstrengenden Trainingseinheiten , um eine Austrocknung zu verhindern .


[Wie Vermeiden Kniesehne Muskel zieht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021975.html ]