Wie Muscle bei 13 Erzeugen

Viele 13 -jährige Jungen und Mädchen wollen Muskel für Sport hinzuzufügen oder zu suchen oder selbst besser fühlen . Allerdings müssen Jugendliche vorsichtig sein, wenn die Gründung eines Workout-Routine . Die Wachstumsfugen in Kinder- Knochen noch wachsen , und sie sollten nicht zu Unrecht Druck auf sie , nach der Mayo Clinic. Daher ist es am besten, entweder tun Körpergewicht beständig Übungen wie Liegestütze oder heben relativ leichten Gewichten . Was Sie
Langhantel Hanteln

Gewicht Platten
Hantelbank mit Steigung /Gefälle und Beincurler /Verlängerungsgerät
Weitere Anweisungen
1 < Bedarf p> Krafttraining zu gewöhnen. Haben Körpergewicht Übungen ohne Gewichte , wie Push -ups und Kniebeugen. Führen Sie Übungen für alle Bereiche des Körpers wie Brust, Schultern , Rücken, Arme und Beine. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper jedes Training , und führen Sie die Übungen 3 Tage pro Woche .
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tun Push-ups . Legen Sie beide Hände auf den Boden und unterstützen Ihre Unterkörper auf den Fußballen beider Füße . Atmen Sie, wie Sie Ihre Brust zu senken, um den Boden, dann ausatmen, wie Sie erheben sich aus dem Boden . Haben drei oder vier Sätze so viele Wiederholungen wie du kannst.

Haben Kniebeugen. Beugen Sie die Knie in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie die Arme vor sich für eine bessere Hebelwirkung. Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
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Arbeiten Sie Ihre Schultern. Mit einem Stück Gummischlauchfür den Widerstand, nicht seitigen Seiten erhöht . Keil den Gummischlauch zwischen einer geschlossenen Tür und der Zarge . Halten Sie ein Ende des Gummischlauch mit der rechten Hand und , während Sie Ihre Arm gerade , heben Sie den Schlauch bis auf Schulterhöhe. Senken Sie den Schlauch wieder nach unten. Do 10 Wiederholungen und wiederholen Sie mit dem anderen Arm
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Krafttraining starten , nachdem Ihr Körper an die anfängliche Schmerzen von Krafttraining verwendet - . Sechs oder acht Wochen später. Am besten ist es drei bis vier Tage pro Woche trainieren , arbeiten den Oberkörper einen Tag und Unterkörper am nächsten Tag, nach bodybuilding.com . Seien Sie jedem Muskel mindestens zwei volle Tage zwischen den Trainingseinheiten .
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Trainieren Sie Ihre ersten größeren Muskeln jedes Training , wie Brust der Tag den Oberkörper zu arbeiten, und die Oberschenkel der Tag den unteren Körper zu trainieren .
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Do Übungen wie Bankdrücken für die Brust. Wählen Sie ein Gewicht, das man 10 mal für dein Aufwärmsatz zu heben. Bleiben Sie zwischen sechs und 10 Wiederholungen , Zugabe von 5 oder 10 Pfund auf der Bar nach jedem Satz . Legen Sie sich auf eine Bank und heben Sie die Hantel nach oben aus , so ist es direkt über der Brust . Senken Sie das Gewicht auf die Mitte der Brust , und drücken Sie dann wieder auf. Sie drei Sätze dieser Übung .

Do hockt ersten Tag am Bein . Legen Sie die Langhantel über den fleischigen Teil der Schultern und führen Sie die Übung wie zuvor beschrieben.
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Nehmen monatlichen Messungen der Muskeln und Körpergewicht , um Ihren Fortschritt zu verfolgen.



[Wie Muscle bei 13 Erzeugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006237.html ]