Wie zu Massive Muskelaufbau

Krafttraining ist ein gesunder Bestandteil jeder Fitness-Regime . Gewinnt große Muskelmasse erfordert mehr Engagement und Ausbildung als die durchschnittliche Fitness-Plan . Einige Leute hoffen, massiven Muskel , um in der Bodybuilding- Wettbewerben während andere nur schätzen die Ästhetik zu bauen. Bodybuilder , egal ob Profi oder nicht, sind in der Turnhalle an mindestens fünf Tagen in der Woche und muss Mahlzeiten , die die großen Muskel Ziel Kompliment zu essen. Durch umfangreiche Krafttraining, Ausdauertraining und nach einer strengen Diät , können massive Muskel erreicht werden. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Ändern, wie Sie essen. Roger Lockridge von BodyBuilding.com empfiehlt essen " groß, aber sauber . " Muskelaufbau erfordert Essen eine große Menge an sauberem Kalorien. Wohltuend Lebensmittel für Bodybuilder gehören Eiweiß , Gemüse , Thunfisch, Huhn, Pute, Molkenprotein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten wie Leinsamen oder Fischöl.
2

Lernen Sie die richtige Form der Verbindung Aufzüge. Compound Aufzüge sind Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben , sitzend Dips, Klimmzüge , Zeilen und mehr. Hantelübungensind schwieriger als Maschine Übungen, sondern führen zu besseren Ergebnissen in mehr Muskeln. Durchführen Verbindung Aufzüge mit unsachgemäßer Form ist jedoch kontraproduktiv und gefährlich.
3

Trinken Sie Wasser . Muskel besteht aus fast 70 % aus Wasser . Die größeren Muskeln zu bekommen, desto mehr Wasser sie brauchen. Bodybuilding.com empfiehlt Trinkwasser über eine Gallone pro Tag.
4

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Arbeit aus. Bei Wiederholungen zu einfach geworden ist , es ist Zeit , um das Gewicht zu erhöhen. Niedrige Intensität Gewichtheben werden nicht bauen massiven Muskel , obwohl es genauso schädlich , sich überanstrengen ist . Fordern Sie sich selbst während des Trainings , aber wissen, Ihre Grenzen.
5

Rest. Muskeln brauchen etwa 48 bis 72 Stunden, um sich selbst zu reparieren nach einem hochintensiven Trainingseinheit. Bodybuilder sollten ein bis zwei Tagen in der Woche ruhen und nie funktionieren die gleichen Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe.


[Wie zu Massive Muskelaufbau: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006222.html ]